Hãy TẬN DỤNG NHỮNG THÓI QUEN SẴN CÓ làm nền tảng để tạo những thói quen tốt. Ví dụ bạn có thể dành một phút để ngồi thiền trong lúc nhâm nhi tách cà phê hoặc tập đứng một chân để giữ thăng bằng khi đang đánh răng. Sáng tạo hơn nữa, bạn có thể tập một tư thế yoga đơn giản khi đang nằm trên sô pha và xem tivi sau giờ làm.
Thay đổi lớn về hành vi luôn cần nhiều động lực mà thực tế chúng ta rất khó duy trì động lực đó. Do đó, hãy BẮT ĐẦU BẰNG NHỮNG VIỆC NHỎ NHẤT trên con đường hình thành một sự thay đổi lớn. Và để dễ theo đuổi, hãy chọn MỘT KHỞI ĐẦU THẬT ĐƠN GIẢN, quan trọng là cố gắng thực hiện nó MỖI NGÀY.
Cho một quả táo vào ba lô hoặc túi xách trước khi đi làm mỗi ngày để tạo thói quen ăn nhiều hoa quả. Tập một bài tập thật đơn giản mỗi ngày như nhảy vung tay chỉ trong vài giây, tập một thế yoga, đi bộ nhanh chỉ trong vài phút. Việc đó sẽ dễ thực hiện hơn là việc đến phòng gym 3 ngày một tuần và khi thói quen đã hình thành thì mới tăng cường độ lên và thay đổi bài tập.
Một cách hình thành thói quen khá thú vị mà một nghiên cứu đã áp dụng đó là: TĂNG THỜI GIAN ĐÓNG CỬA THANG MÁY. Khi đó, vì mất thời gian hơn để đến được cửa văn phòng, ngồi vào bàn làm việc hoặc vì sợ trễ họp…đã làm cho những người tham gia nghiên cứu “buộc lòng phải đi thang bộ”. Dù thời gian đóng cửa thang máy sau đó đã được chỉnh lại bình thường nhưng thói quen “buộc lòng phải đi thang bộ” đã theo họ suốt một khoảng thời gian rất dài sau đó. Đó cũng chính là chiến thuật tâm lý mà marketing sử dụng để bắt chúng ta chi trả nhiều hơn. Ví dụ câu nói “anh/chị có muốn bỏ thêm 4.000 đồng để được bắp lớn và nước lớn không ạ?” của nhân viên đã làm doanh thu của CGV tăng đáng kể!
Hãy TỰ NGHĨ RA MỘT PHẦN THƯỞNG nho nhỏ khi chúng ta hoàn thành thói quen mỗi ngày. Ví dụ, tập xong vài phút thể dục sẽ được nghe bài nhạc đang “hot”, xem tik tok của một đứa bạn, xem tiếp một bộ phim đang dở… miễn là phần thưởng đó không phải “unhealthy” (ăn khoai tây chiên, bánh ngọt, uống coca…) là được.
Bạn và đồng nghiệp đều đi bộ mỗi ngày, vậy tại sao không THỬ THÁCH LẪN NHAU? Hiện nay có rất nhiều ứng dụng sức khỏe cho phép chúng ta kết nối lẫn nhau, tạo một động lực để chúng ta duy trì thói quen tốt, chiến thắng bạn bè và cũng chính là chiến thắng chính bản thân mình.
Bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, đơn giản nhất mỗi ngày. Nguồn: Bệnh viện Da Liễu TP.HCM
Thách thức đồng môn giúp tạo động lực để duy trì thói quen tốt và chiến thắng chính bản thân mình. Nguồn: Bệnh viện Da Liễu TP.HCM
-------------------
Bệnh viện Da Liễu - số 2 Nguyễn Thông, phường 6, quận 3, TP.HCM.
Hotline: 028.39308131 - 0901.365.638
Website: bvdl.org.vn
Thời gian khám bệnh của bệnh viện:
Đặt lịch khám bệnh trực tuyến tại: https://dalieu.medpro.com.vn/ - Hoặc tải ứng dụng Bệnh viện Da Liễu TPHCM - Đăng ký Khám bệnh Online (App Store, Google Play)
Để xem được nhiều nội dung Truyền thông giáo dục sức khỏe về da liễu, hãy truy cập kênh Youtube của Bệnh viện Da Liễu TP.HCM: https://www.youtube.com/channel/UCt4M5jArf_1Pf5CNWRYOGag
