Lĩnh vực điều trị   /   Bệnh ngoài da

5 PHƯƠNG PHÁP GIẢM ĐAU VÙNG THẮT LƯNG

18-11-2020 15:00:00
Copy to clipboard
Do lối sống ít vận động, chúng ta thường bị đau dai dẳng ở vùng lưng dưới. Chúng ta thường dành phần lớn thời gian để ngồi như cả ngày trong văn phòng trước máy tính, ăn tối, xem ti vi…mọi hoạt động đều ở tư thế ngồi, dồn áp lực xuống vùng lưng dưới và cuối cùng gây ra tình trạng đau. Hầu hết mọi người cố gắng chịu đựng cơn đau hoặc dùng thuốc giảm đau, nhưng thường không hiệu quả và cơn đau vẫn không hết hẳn được. Dưới đây là một số phương pháp để bạn thực hiện hàng ngày giúp giảm đau thắt lưng một cách hiệu quả:

1 /TẬP THỂ DỤC ĐỀU ĐẶN

Sau khi chúng ta dành cả ngày để ngồi, nên nhớ tập thể dục để thư giãn cơ lưng. Tập thể dục thường xuyên tăng cường sức mạnh của cơ lưng, dạ dày và chân. Trương lực cơ mạnh sẽ hỗ trợ cột sống và giảm đau lưng. Các môn tập thể dục như yoga, chạy bộ, đi bộ và các bài tập căng cơ đều rất hiệu quả giúp bạn giảm đau thắt lưng.

2 /LIỆU PHÁP NÓNG – LẠNH

Liệu pháp nóng-lạnh có tác dụng tốt trong việc giảm đau lưng. Liệu pháp lạnh giúp giảm viêm và liệu pháp nóng giúp thư giãn cơ và tăng lưu thông mạch máu. Trong 48 giờ đầu, nên áp dụng liệu pháp lạnh vì nhiệt có thể làm cho tình trạng viêm nặng hơn. Không được đặt nước đá trực tiếp lên da vì có thể gây bỏng lạnh và khó chịu. Dùng vải hoặc khăn bọc các viên đá lạnh và áp lên vùng đau.

3/ Ngủ “đúng cách”

Ngủ sai tư thế có thể dẫn đến đau lưng mạn tính vào buổi sáng. Vì vậy, hãy điều chỉnh tư thế đúng cho giấc ngủ 7-8 tiếng. Ngoài ra, nệm và gối cũng có thể khiến bạn đau thắt lưng. Vì vậy, hãy thay mới nếu nệm gối của bạn đã sử dụng quá 7 năm.

4/ HẠN CHẾ MANG GIÀY CAO GÓT

Phụ nữ thường cảm thấy tự tin khi đi trên đôi giày cao gót, nhưng việc sử dụng giày cao gót thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng đau thắt lưng dai dẳng. Giày cao gót làm thay đổi trọng tâm của cơ thể và gây tổn thương thắt lưng. Nếu bạn muốn mang giày cao gót mỗi ngày thì hãy chọn loại có chiều cao không quá 1 inch (2,54 cm).

5/ CHẾ ĐỘ ĂN LÀNH MẠNH

Theo các nghiên cứu, có mối liên quan giữa chế độ ăn và tình trạng đau lưng mạn tính. Thiếu vitamin D, vitamin B12 và Magiê cũng có thể là lý do khiến bạn bị đau lưng kéo dài. Vì vậy, hãy sử dụng những thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng để giữ gìn sức khỏe và có cơ thể gọn gàng.

MỘT SỐ LƯU Ý KHÁC

BỎ THUỐC LÁ - Những người nghiện thuốc lá thường than đau lưng kéo dài, đó là do hút thuốc gây loãng xương dẫn đến đau lưng. Vì vậy, đã đến lúc cai thuốc lá nếu bạn muốn khoẻ mạnh hơn và hết đau lưng.

ĐIỀU CHỈNH LẠI TƯ THẾ ĐÚNG – Ưỡn hoặc gù vai gây ảnh hưởng cột sống. Kiểm tra tư thế của bạn khi ngồi, đi bộ hoặc các động tác khác.

GIẢM CÂN – Tình trạng quá cân làm căng cơ cột sống và cơ lưng của bạn. Nếu bạn đang bị đau thắt lưng, hãy cố gắng giảm vài kg.

 

5-phuong-phap-giam-dau-vung-that-lung-1

Tập thể dục đều đặn giúp duy trì sức khoẻ và giảm đau thắt lưng. Nguồn: internet

 

5-phuong-phap-giam-dau-vung-that-lung-3

Tư thế ngủ đúng giúp giảm nguy cơ đau lưng. Nguồn: internet

 

5-phuong-phap-giam-dau-vung-that-lung-4

Mang giày cao gót thường xuyên có thể gây đau thắt lưng. Nguồn: internet

 

5-phuong-phap-giam-dau-vung-that-lung-5

Cần có chế độ ăn cân bằng và lành mạnh. Nguồn: internet

-------------------

Bệnh viện Da Liễu - số 2 Nguyễn Thông, phường 6, quận 3, TP.HCM.

Hotline: 028.39308131 - 0901.365.638

Website: bvdl.org.vn

Thời gian khám bệnh của bệnh viện:

  • Từ thứ hai đến thứ sáu: Từ 6g00 đến 18g30 (khám cả giờ nghỉ trưa).
  • Thứ bảy: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 18g30
  • Chủ Nhật: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 15g00
  • Ngày Lễ, Tết: nghỉ

Đặt lịch khám bệnh trực tuyến tại: https://dalieu.medpro.com.vn/ - Hoặc tải ứng dụng Bệnh viện Da Liễu TPHCM - Đăng ký Khám bệnh Online (App Store, Google Play)

Để xem được nhiều nội dung Truyền thông giáo dục sức khỏe về da liễu, hãy truy cập kênh Youtube của Bệnh viện Da Liễu TP.HCM: https://www.youtube.com/channel/UCt4M5jArf_1Pf5CNWRYOGag

ĐỌC THÊM

news
12-11-2020 15:00:00

TIN MỚI

21-06-2025 19:00:00
Theo thống kê tại Bệnh viện Da Liễu TP.HCM, vảy nến là một trong ba bệnh da liễu thường gặp nhất. Vảy nến tuy không lây nhưng thường có biểu hiện giống với những bệnh lý da viêm thông thường khác, vì vậy khiến người bệnh khó nhận biết cũng như phát hiện và điều trị kịp thời, từ đó dễ dẫn đến những đợt bùng phát vảy nến kéo dài, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.
20-06-2025 08:30:00
Bạch biến là bệnh lí mất sắc tố da và niêm mạc mạn tính, xảy ra do các tế bào tạo sắc tố (melanocyte) bị phá huỷ. Đây là bệnh lí mất sắc tố phổ biến nhất, với tỷ lệ mắc ước tính từ 0,5–2% dân số chung. Tuy không nguy hiểm nhưng bệnh gây mất thẩm mỹ, ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống. Việc điều trị bạch biến đến nay vẫn là một thách thức lớn, do các thuốc thoa tại chỗ hoặc thuốc đường toàn thân thường đem lại kết quả hạn chế và khả năng tái phát cao.
07-06-2025 19:05:00
Các thực phẩm có lượng đường cao có thể khiến da dễ bị viêm, nổi mụn, tăng tiết bã nhờn và lão hóa sớm...Vậy chế độ chăm sóc da, dinh dưỡng nào là hợp lý trong giai đoạn tuổi dậy thì để tránh mụn trứng cá bùng phát?
05-05-2025 15:00:00
TS.BS Phạm Thị Uyển Nhi - Phó Trưởng Phòng Phụ trách Phòng Kế hoạch tổng hợp, Trưởng Đơn vị Thử nghiệm lâm sàng, Bệnh viện Da Liễu TP.HCM sẽ giúp bạn "giải mã" tất cả những câu hỏi xoay quanh 3 vắc xin: Zona, Thủy đậu, HPV trong chương trình livestream chiều nay. Cùng theo dõi và đặt câu hỏi nha!
01-06-2025 19:00:00
Zona thần kinh (hay còn gọi là giời leo) là một tình trạng nhiễm trùng da do virus Varicella-Zoster (VZV) gây ra, đây cũng là virus gây bệnh thủy đậu. Bệnh thường gây đau rát da, nổi mụn nước thành dải và có thể để lại biến chứng lâu dài.
31-05-2025 19:00:00
Mụn trứng cá ở tuổi dậy thì không chỉ là vấn đề da liễu mà còn có thể gây ảnh hưởng nhiều đến tâm lý của các em nếu không được theo dõi và điều trị kịp thời.
24-05-2025 09:00:00
Trong điều kiện tia UV cao như ở Việt Nam, bác sĩ khuyến cáo sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên. Nhưng lô kem chống nắng Hanayuki Sunscreen Body (hộp một tuýp 100g) có chỉ số chống nắng là SPF 2,4, còn trên nhãn ghi SPF 50.
028.3930.8183
(trong giờ hành chính)
0975.609.166
(trong giờ hành chính)
bvdl.daotaolientuc@gmail.com

Đánh giá nội dung

OK
image doctor