MẸO ĐƠN GIẢN GIÚP GIẢM NGÁY KHI NGỦ

Lĩnh vực điều trị / Bệnh ngoài da

MẸO ĐƠN GIẢN GIÚP GIẢM NGÁY KHI NGỦ

08-11-2020 15:00:00

Ngáy không chỉ là một thói quen mà còn có thể là dấu hiệu của một số bệnh lí. Tình trạng ngáy kéo dài còn làm cho chúng ta cảm thấy mệt mỏi và dễ cáu gắt. Nếu bạn ngủ ngáy sau một ngày làm việc khá mệt mỏi thì việc này có thể chấp nhận được, tuy nhiên, ngủ ngáy kéo dài nhiều ngày có thể là triệu chứng của hiện tượng ngưng thở khi ngủ.

May mắn một điều là đã có một số cách đơn giản nhưng hiệu quả giảm tình trạng ngủ ngáy của bạn đấy, hãy xem đó là gì nhé:

Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học chọn những người thường xuyên ngáy khi ngủ và không có bệnh lí nào khác đi kèm. Họ được đo lường mức độ ngáy và lượng dịch ứ đọng ở bắp chân và được chia thành hai nhóm, một nhóm thực hiện động tác ấn bàn chân xuống nền nhà trong khi họ ngồi làm việc trong khi nhóm còn lại thì ngồi như bình thường. Một tuần sau đó, hai nhóm này chuyển đổi vai trò cho nhau và tiếp tục được đo lường tình trạng ngáy và lượng dịch bắp chân mỗi ngày. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người thực hiện bài tập cử động cơ bắp chân giảm ngáy vào những buổi tối hôm đó hơn so với những người còn lại. Các nhà khoa học giải thích rằng: sự ứ trệ máu ở các bắp chân khi ngồi quá nhiều cả ngày nếu vượt quá mức cho phép sẽ làm cho khí quản và thực quản hẹp lại, điều này làm cho tăng tốc độ của luồng khí đi qua vùng hầu họng làm rung các mô đường hô hấp và cuối cùng gây nên biểu hiện ngáy khi ngủ.

Một số phương pháp đơn giản tại nhà cũng có thể giúp bạn giảm tình trạng ngáy như:

Trà gừng và mật ong: một tách trà gừng và mật ong buổi tối có thể giúp bạn giảm tình trạng ngáy nhờ có hoạt tính kháng viêm, kháng khuẩn, làm tăng tiết nước bọt, do đó làm dịu vùng hầu họng.
Dứa, chuối và cam: đây là những thực phẩm làm tăng melatonin của cơ thể, một hormone gây cho chúng ta cảm giác buồn ngủ.
Dầu oliu cũng có tác dụng làm êm dịu đường hô hấp, ngăn cho các cơ vùng hầu họng ảnh hưởng đường thở khi ngủ.

Nhưng hãy lưu ý rằng nếu tình trạng ngáy khi ngủ vẫn cứ tiếp diễn hoặc trở nặng hơn, tốt nhất bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa để tầm soát một số bệnh lí có liên quan đến ngáy nhé.

meo-don-gian-giup-giam-ngay-khi-ngu

Ngáy khi ngủ có thể là kết quả của một ngày làm việc mệt mỏi nhưng cũng có thể là biểu hiện của một số bệnh lí. Nguồn hình: internet

-------------------

Bệnh viện Da Liễu - số 2 Nguyễn Thông, phường 6, quận 3, TP.HCM.

Hotline: 028.39308131 - 0901.365.638

Website: bvdl.org.vn

Thời gian khám bệnh của bệnh viện:

Từ thứ hai đến thứ sáu: Từ 6g00 đến 18g30 (khám cả giờ nghỉ trưa).
Thứ bảy: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 18g30
Chủ Nhật: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 15g00
Ngày Lễ, Tết: nghỉ

Đặt lịch khám bệnh trực tuyến tại: https://dalieu.medpro.com.vn/ - Hoặc tải ứng dụng Bệnh viện Da Liễu TPHCM - Đăng ký Khám bệnh Online (App Store, Google Play)

Để xem được nhiều nội dung Truyền thông giáo dục sức khỏe về da liễu, hãy truy cập kênh Youtube của Bệnh viện Da Liễu TP.HCM: https://www.youtube.com/channel/UCt4M5jArf_1Pf5CNWRYOGag

ĐỌC THÊM

07-11-2020 15:00:00

Bệnh nhân mắc chứng rối loạn mặc cảm ngoại hình thường có biểu hiện lo lắng quá mức và cường điệu hóa vấn đề.

06-11-2020 15:00:00

Rụng tóc sau sinh là một trong những vấn đề rất thường gặp. Nguyên nhân của rụng tóc sau sinh chính là do sự tụt giảm của nội tiết tố nữ. Hiện tượng này thường kéo dài vài tháng cho đến khi em bé được 1 tuổi.

05-11-2020 15:00:00

Ông Đ.V.H. (55 tuổi, quận 7, TPHCM) đã chia sẻ câu chuyện bế tắc của đời mình tại buổi sinh hoạt của câu lạc bộ những người bị bệnh vẩy nến, Bệnh viện Da liễu TPHCM vào sáng 25/10.

04-11-2020 15:00:00

Bệnh suy thận thường diễn tiến âm thầm do thận có chức năng bù trừ khá lớn. Chính vì vậy bệnh thường được phát hiện muộn và gây nhiều gánh nặng điều trị do thận không có khả năng hồi phục. Tại Việt Nam theo ước tính có khoảng 5 triệu người suy thận. Mỗi năm có khoảng 8000 bệnh nhân mới, trong đó 800.000 bệnh cần lọc máu.

02-11-2020 15:00:00

Đôi khi, cắn môi chỉ là một hành động bình thường. Tuy nhiên, một số bệnh nhân không thể kiểm soát thói quen này, khiến nó trở thành một rối loạn tâm lý gọi là hành vi lặp đi lặp lại tập trung vào cơ thể (Body Focused Repetitive Behavior - BFRB). Đây là nhóm bệnh lý thuộc nhóm rối loạn ám ảnh cưỡng chế và các rối loạn khác.

01-11-2020 15:00:00

Viêm da cơ địa là bệnh da mạn tính thường gặp, ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống người bệnh. Tỷ lệ viêm da cơ địa tăng theo tình trạng ô nhiễm không khí do quá trình đô thị hoá và công nghiệp hóa trên toàn thế giới. Đó là thông tin được TS-BS Nguyễn Trọng Hào, Giám đốc Bệnh viện Da liễu cho biết tại Hội nghị khoa học da liễu miền Nam năm 2020 với chủ đề “Những thách thức hiện nay trong chuyên ngành da liễu”.

06-11-2020 15:00:00

Nhân Ngày Vảy nến Thế giới 29/10, Bệnh viện Da Liễu TP.HCM đã tổ chức sinh hoạt câu lạc bộ cho bệnh nhân bị vảy nến. Tại buổi sinh hoạt, các bác sĩ đã thông tin về việc vảy nến không chỉ ảnh hưởng đến làn da mà con gây nhiều rối loạn chuyển hóa khác trong đó có tim mạch.

TIN MỚI

29-05-2026 15:45:00

GIẢM ĐAU, LÀNH THƯƠNG VÀ TÁI TẠO MÔ BẰNG LASER HE-NE

Laser He-Ne là một dạng laser công suất thấp sử dụng ánh sáng đỏ có bước sóng khoảng 632,8 nm. Khác với các laser dùng để cắt đốt hoặc phá hủy mô, laser He-Ne hoạt động chủ yếu thông qua cơ chế điều biến sinh học- tức là dùng ánh sáng để tác động lên hoạt động tế bào.

25-05-2026 20:00:00

BỆNH VIỆN DA LIỄU TP.HCM: ĐIỂM ĐẾN Y TẾ TIN CẬY CỦA CỘNG ĐỒNG NGƯỜI NƯỚC NGOÀI

Không chỉ là địa chỉ chăm sóc sức khỏe quen thuộc của người dân Thành phố và các tỉnh phía Nam, Bệnh viện Da Liễu TP.HCM ngày càng trở thành lựa chọn đáng tin cậy của cộng đồng người nước ngoài đang sinh sống, làm việc và du lịch tại Việt Nam.

22-05-2026 11:00:00

BOTULINUMTOXIN TIÊM TẠI CHỖ CÓ THỂ LÀ MỘT LỰA CHỌN ĐẦY HỨA HẸN CHO TÌNH TRẠNG RỤNG TÓC DO ANDROGEN

Rụng tóc do androgen được đặc trưng bởi sự thu nhỏ dần của các nang tóc, thường do sự nhạy cảm với dihydrotestosterone (DHT) và viêm quanh nang tóc. Trong khi các phương pháp điều trị truyền thống như minoxidil và finasteride mang lại hiệu quả nhất định, tiêm BTX tác động thông qua cải thiện lưu thông máu trên da đầu và giảm tổn thương nang tóc liên quan đến DHT, mang đến một hướng điều trị mới theo kết quả của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dermatologic Surgery.

20-05-2026 20:00:00

HIỂM HỌA TỪ VIỆC NẶN MỤN: DA MẶT BỊ NHIỄM TRÙNG, SẸO RỖ

Xuất hiện nhiều mụn ở tuổi dậy thì, nhiều thiếu niên tự ý nặn mụn hay đi nặn mụn với quan niệm 'lấy nhân mụn ra là hết mụn'. Bác sĩ da liễu nhấn mạnh việc lấy nhân mụn cần được thực hiện theo các chỉ định y khoa phù hợp.

15-05-2026 15:30:00

NITƠ LỎNG: GIẢI PHÁP HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN CHO NHIỀU BỆNH LÝ DA LIỄU

Nitơ lỏng (Liquid Nitrogen) được sử dụng phổ biến trong liệu pháp lạnh (Cryotherapy) nhằm phá hủy mô bệnh bằng nhiệt độ cực thấp (-196°C). Phương pháp này đã được ứng dụng trong da liễu từ những năm 1950 và đến nay vẫn giữ vai trò quan trọng trong thực hành lâm sàng.

08-05-2026 16:45:00

NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI ĐIỀU TRỊ BỆNH DA BẰNG PHƯƠNG PHÁP QUANG TRỊ LIỆU

Tại Bệnh viện Da liễu TP.HCM, quang trị liệu UVB là một phương pháp điều trị hiệu quả và có độ an toàn cao, được ứng dụng rộng rãi trong nhiều bệnh lý da như vảy nến, viêm da cơ địa, bạch biến, lymphoma da tế bào T, xơ cứng bì, á vảy nến

17-05-2026 20:30:00

VẢY NẾN VÀ VIÊM DA CƠ ĐỊA TRẺ EM: THÁCH THỨC TRONG CHẨN ĐOÁN VÀ ĐIỀU TRỊ

Vảy nến và viêm da cơ địa ở trẻ em là hai bệnh lý mạn tính, khó phân biệt và dễ nhầm lẫn. Thách thức lớn nhất nằm ở chẩn đoán chính xác và lựa chọn phác đồ điều trị phù hợp. Việc cá thể hóa điều trị không chỉ giúp kiểm soát bệnh tốt hơn mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống, giảm nguy cơ biến chứng lâu dài cho các em nhỏ.