Hoạt động   /   Thông tin dinh dưỡng

Dinh dưỡng trong mụn trứng cá

19-10-2022 07:39:43
Copy to clipboard
Khi bị mụn trứng cá nên ăn gì và kiêng gì.

 

  • Các yếu tố tăng nguy cơ mụn:

Sữa: trong đó sữa tách béo gây mụn nhiều hơn sữa nguyên chất .

Chế độ ăn chứa nhiều carbohydrate, đường làm tăng đường huyết .

Chế độ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa.

Các thực phẩm chứa nhiều iot .

Căng thẳng, stress .

 

Những thực phẩm gây mụn trứng cá. Nguồn: Sưu tầm.

 

Stress cũng là nguy cơ gây mụn trứng cá. Nguồn: Sưu tầm.

 

  • Các yếu tố hỗ trợ giảm mụn:

Chế phẩm sinh học chứa probiotics.

Omega-3 và Omega-6: ăn cá biển sâu 2-3 lần/tuần, mỗi bữa không quá 150g có thể bổ sung đủ theo nhu cầu khuyến nghị .

Các chất chống oxy hóa: có nhiều trong các loại thực phẩm, do vậy nên ăn đa dạng thức ăn trong bữa ăn hàng ngày.

Vitamin A: sữa, gan động vật, bơ, trứng…

 

Trái bơ là thực phẩm giảm mụn trứng cá. Nguồn: Sưu tầm.

 

Vitamin C: hầu hết các loại trái cây và rau quả (đu đủ, dâu tây, cam, bông cải xanh, cà chua, súp lơ…)

Beta-caroten: có trong trái cây và rau quả nhiều màu sắc (cà rốt, đậu Hà lan, cải bó xôi, đu đủ, bí đỏ, khoai lang…)

Vitamin E: trong các loại hạt (hạt hướng dương, đậu phộng, hạnh nhân…), rau lá xanh (cải bó xôi, cải xoăn) và các loại dầ (dàu đậu nành, dầu hướng dương…)

 

Các loại thực phẩm hỗ trợ giảm mụn trứng cá. Nguồn: Sưu tầm.

 

Selen: được tìm thấy trong ngũ cốc (ngô, gạo,..), các loại hạt, đậu, sản phẩm động vật (thịt bò, cá, gà, trứng, phô mai),…

Trà xanh.

Kẽm: sò, tim gà, gan lợn, cua ghẹ,…

 

Tăng cường ăn cá biển và hải sản cũng làm giảm mụn trứng cá. Nguồn: Sưu tầm.

 

              TÀI LIỆU THAM KHẢO

1. Bộ môn Dinh dưỡng - An toàn thực phẩm (2020) Dinh dưỡng học, Nhà xuất bản Y học,

2. Viện dinh dưỡng (2019) Chế độ ăn lành mạnh dựa trên thực phẩm lành mạnh, http://viendinhduong.vn/vi/tin-tuc---su-kien-noi-bat/che-do-an-lanh-manh-dua-tren-thuc-pham-lanh-manh.html, truy cập ngày 12/5/2021.

3. Bowe W. P., Joshi S. S. and Shalita A. R. (2010) "Diet and acne", J Am Acad Dermatol, 63 (1), 124-41.

4. Tara Bronsnick, Era Caterina Murzaku and Babar K Rao (2014) "Diet in dermatology: Part I. Atopic dermatitis, acne, and nonmelanoma skin cancer", Journal of the American Academic Dermatology, 71 (6),

 

TIN MỚI

28-10-2022 09:53:35
Các loại thực phẩm cần chú ý trong bệnh tăng huyết áp.
28-10-2022 09:52:07
Chế độ ăn trong bệnh thận mạn.
28-10-2022 09:50:26
Những thực phẩm nên và không nên ăn trong bệnh đái tháo đường
21-10-2022 16:37:15
Mày đay: Nên ăn và kiêng ăn những loại thực phẩm nào.
21-10-2022 16:26:29
Nên ăn và hạn chế ăn những thực phẩm nào trong bệnh sùi mào gà.
21-10-2022 16:14:19
Những thực phẩm nên và không nên ăn trong bệnh vảy nến.
21-10-2022 16:02:40
Viêm da tiếp xúc cần hạn chế những thực phẩm nào.
028.3930.8183
(trong giờ hành chính)
0975.609.166
(trong giờ hành chính)
bvdl.daotaolientuc@gmail.com

Đánh giá nội dung

OK
image doctor