Sau khi chúng ta dành cả ngày để ngồi, nên nhớ tập thể dục để thư giãn cơ lưng. Tập thể dục thường xuyên tăng cường sức mạnh của cơ lưng, dạ dày và chân. Trương lực cơ mạnh sẽ hỗ trợ cột sống và giảm đau lưng. Các môn tập thể dục như yoga, chạy bộ, đi bộ và các bài tập căng cơ đều rất hiệu quả giúp bạn giảm đau thắt lưng.
Liệu pháp nóng-lạnh có tác dụng tốt trong việc giảm đau lưng. Liệu pháp lạnh giúp giảm viêm và liệu pháp nóng giúp thư giãn cơ và tăng lưu thông mạch máu. Trong 48 giờ đầu, nên áp dụng liệu pháp lạnh vì nhiệt có thể làm cho tình trạng viêm nặng hơn. Không được đặt nước đá trực tiếp lên da vì có thể gây bỏng lạnh và khó chịu. Dùng vải hoặc khăn bọc các viên đá lạnh và áp lên vùng đau.
Ngủ sai tư thế có thể dẫn đến đau lưng mạn tính vào buổi sáng. Vì vậy, hãy điều chỉnh tư thế đúng cho giấc ngủ 7-8 tiếng. Ngoài ra, nệm và gối cũng có thể khiến bạn đau thắt lưng. Vì vậy, hãy thay mới nếu nệm gối của bạn đã sử dụng quá 7 năm.
Phụ nữ thường cảm thấy tự tin khi đi trên đôi giày cao gót, nhưng việc sử dụng giày cao gót thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng đau thắt lưng dai dẳng. Giày cao gót làm thay đổi trọng tâm của cơ thể và gây tổn thương thắt lưng. Nếu bạn muốn mang giày cao gót mỗi ngày thì hãy chọn loại có chiều cao không quá 1 inch (2,54 cm).
Theo các nghiên cứu, có mối liên quan giữa chế độ ăn và tình trạng đau lưng mạn tính. Thiếu vitamin D, vitamin B12 và Magiê cũng có thể là lý do khiến bạn bị đau lưng kéo dài. Vì vậy, hãy sử dụng những thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng để giữ gìn sức khỏe và có cơ thể gọn gàng.
BỎ THUỐC LÁ - Những người nghiện thuốc lá thường than đau lưng kéo dài, đó là do hút thuốc gây loãng xương dẫn đến đau lưng. Vì vậy, đã đến lúc cai thuốc lá nếu bạn muốn khoẻ mạnh hơn và hết đau lưng.
ĐIỀU CHỈNH LẠI TƯ THẾ ĐÚNG – Ưỡn hoặc gù vai gây ảnh hưởng cột sống. Kiểm tra tư thế của bạn khi ngồi, đi bộ hoặc các động tác khác.
GIẢM CÂN – Tình trạng quá cân làm căng cơ cột sống và cơ lưng của bạn. Nếu bạn đang bị đau thắt lưng, hãy cố gắng giảm vài kg.
Tập thể dục đều đặn giúp duy trì sức khoẻ và giảm đau thắt lưng. Nguồn: internet
Tư thế ngủ đúng giúp giảm nguy cơ đau lưng. Nguồn: internet
Mang giày cao gót thường xuyên có thể gây đau thắt lưng. Nguồn: internet
Cần có chế độ ăn cân bằng và lành mạnh. Nguồn: internet
-------------------
Bệnh viện Da Liễu - số 2 Nguyễn Thông, phường 6, quận 3, TP.HCM.
Hotline: 028.39308131 - 0901.365.638
Website: bvdl.org.vn
Thời gian khám bệnh của bệnh viện:
Đặt lịch khám bệnh trực tuyến tại: https://dalieu.medpro.com.vn/ - Hoặc tải ứng dụng Bệnh viện Da Liễu TPHCM - Đăng ký Khám bệnh Online (App Store, Google Play)
Để xem được nhiều nội dung Truyền thông giáo dục sức khỏe về da liễu, hãy truy cập kênh Youtube của Bệnh viện Da Liễu TP.HCM: https://www.youtube.com/channel/UCt4M5jArf_1Pf5CNWRYOGag
