Lĩnh vực điều trị   /   Bệnh ngoài da

TẬP THỂ DỤC 4 GIÂY

18-07-2020 15:30:00
Copy to clipboard
Thống kê cho thấy đa số chúng ta thường ngồi ít nhất 10 tiếng mỗi ngày và con số này có xu hướng tăng dần. Việc ngồi quá lâu sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường týp 2 và các rối loạn chuyển hóa khác.

Thể dục thể thao có thể giúp chúng ta giảm thiểu được những nguy cơ trên, tuy nhiên, cuộc sống bận rộn ngày nay khiến chúng ta khó thu xếp thời gian để tập luyện. Vì thế, các nhà khoa học gần đây tập trung nghiên cứu phương pháp để giảm tối đa thời gian tập luyện nhưng vẫn đem lại hiệu quả.

Một nghiên cứu vừa được công bố trên Tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise đã đề xuất phương pháp tập thể dục 4 giây. Theo đó, các bài tập ngắn cường độ cao kéo dài chỉ 4 giây được xen kẽ vào khoảng thời gian ngồi làm việc 8 tiếng. Tổng thời gian tập trong một ngày chỉ mất 160 giây nhưng với cách phân bổ thời gian tập mới như thế này sẽ giúp chúng ta đạt được hiệu quả trên sức khỏe, nhất là giảm 31% nồng độ triglyceride trong máu và tăng 43% sự oxi hóa mỡ của cơ thể so với việc chúng ta ngồi liên tục 8 tiếng mỗi ngày [1].

Do đó, nếu công việc buộc chúng ta phải ngồi suốt 8 hoặc 10 tiếng một ngày thì hãy cố gắng vận động, di chuyển với cường độ càng mạnh càng tốt dù là trong những khoảng thời gian rất ngắn. Đó là cách đơn giản, ít tốn thời gian mà lại giúp chúng ta giảm thiểu nguy cơ bệnh tim mạch và các bệnh chuyển hóa khác sau này.

[1] https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/9000/Hourly_4_s_Sprints_Prevent_Impairment_of.96302.aspx

 

tap-the-duc-4-giay-1

Thể thao giúp chúng ta giảm thiểu được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và rối loạn chuyển hóa. Nguồn: BV Da Liễu TPHCM

 

tap-the-duc-4-giay-2

Theo một nghiên cứu mới, các bài tập ngắn xen kẽ vào khoảng thời gian ngồi làm việc giúp tiết kiệm thời gian nhưng lại hiệu quả giảm nồng độ triglyceride và tăng oxi hóa mỡ. Nguồn: BV Da Liễu TPHCM

 

tap-the-duc-4-giay-3

Nếu công việc buộc chúng ta phải ngồi suốt 8 hoặc 10 tiếng một ngày thì hãy cố gắng vận động, di chuyển với cường độ càng mạnh càng tốt dù là trong những khoảng thời gian rất ngắn. Nguồn: BV Da Liễu TPHCM.

 

-------------------

Bệnh viện Da Liễu - số 2 Nguyễn Thông, phường 6, quận 3, TP.HCM.

Hotline: 028.39308131 - 0901.365.638

Website: bvdl.org.vn

Thời gian khám bệnh của bệnh viện:

  • Từ thứ hai đến thứ sáu: Từ 6g00 đến 18g30 (khám cả giờ nghỉ trưa).
  • Thứ bảy: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 18g30
  • Chủ Nhật: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 15g00
  • Ngày Lễ, Tết: nghỉ

Đặt lịch khám bệnh trực tuyến tại: https://dalieu.medpro.com.vn/ - Hoặc tải ứng dụng Bệnh viện Da Liễu TPHCM - Đăng ký Khám bệnh Online (App Store, Google Play)

Để xem được nhiều nội dung Truyền thông giáo dục sức khỏe về da liễu, hãy truy cập kênh Youtube của Bệnh viện Da Liễu TP.HCM: https://www.youtube.com/channel/UCt4M5jArf_1Pf5CNWRYOGag

ĐỌC THÊM

TIN MỚI

21-06-2025 19:00:00
Theo thống kê tại Bệnh viện Da Liễu TP.HCM, vảy nến là một trong ba bệnh da liễu thường gặp nhất. Vảy nến tuy không lây nhưng thường có biểu hiện giống với những bệnh lý da viêm thông thường khác, vì vậy khiến người bệnh khó nhận biết cũng như phát hiện và điều trị kịp thời, từ đó dễ dẫn đến những đợt bùng phát vảy nến kéo dài, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.
20-06-2025 08:30:00
Bạch biến là bệnh lí mất sắc tố da và niêm mạc mạn tính, xảy ra do các tế bào tạo sắc tố (melanocyte) bị phá huỷ. Đây là bệnh lí mất sắc tố phổ biến nhất, với tỷ lệ mắc ước tính từ 0,5–2% dân số chung. Tuy không nguy hiểm nhưng bệnh gây mất thẩm mỹ, ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống. Việc điều trị bạch biến đến nay vẫn là một thách thức lớn, do các thuốc thoa tại chỗ hoặc thuốc đường toàn thân thường đem lại kết quả hạn chế và khả năng tái phát cao.
07-06-2025 19:05:00
Các thực phẩm có lượng đường cao có thể khiến da dễ bị viêm, nổi mụn, tăng tiết bã nhờn và lão hóa sớm...Vậy chế độ chăm sóc da, dinh dưỡng nào là hợp lý trong giai đoạn tuổi dậy thì để tránh mụn trứng cá bùng phát?
05-05-2025 15:00:00
TS.BS Phạm Thị Uyển Nhi - Phó Trưởng Phòng Phụ trách Phòng Kế hoạch tổng hợp, Trưởng Đơn vị Thử nghiệm lâm sàng, Bệnh viện Da Liễu TP.HCM sẽ giúp bạn "giải mã" tất cả những câu hỏi xoay quanh 3 vắc xin: Zona, Thủy đậu, HPV trong chương trình livestream chiều nay. Cùng theo dõi và đặt câu hỏi nha!
01-06-2025 19:00:00
Zona thần kinh (hay còn gọi là giời leo) là một tình trạng nhiễm trùng da do virus Varicella-Zoster (VZV) gây ra, đây cũng là virus gây bệnh thủy đậu. Bệnh thường gây đau rát da, nổi mụn nước thành dải và có thể để lại biến chứng lâu dài.
31-05-2025 19:00:00
Mụn trứng cá ở tuổi dậy thì không chỉ là vấn đề da liễu mà còn có thể gây ảnh hưởng nhiều đến tâm lý của các em nếu không được theo dõi và điều trị kịp thời.
24-05-2025 09:00:00
Trong điều kiện tia UV cao như ở Việt Nam, bác sĩ khuyến cáo sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên. Nhưng lô kem chống nắng Hanayuki Sunscreen Body (hộp một tuýp 100g) có chỉ số chống nắng là SPF 2,4, còn trên nhãn ghi SPF 50.
028.3930.8183
(trong giờ hành chính)
0975.609.166
(trong giờ hành chính)
bvdl.daotaolientuc@gmail.com

Đánh giá nội dung

OK
image doctor