ĂN SÁNG ĐẦY ĐỦ GIÚP CƠ THỂ ĐỐT NHIỀU NĂNG LƯỢNG HƠN

Lĩnh vực điều trị / Bệnh ngoài da

ĂN SÁNG ĐẦY ĐỦ GIÚP CƠ THỂ ĐỐT NHIỀU NĂNG LƯỢNG HƠN

05-07-2020 09:30:00

Chúng ta thường chỉ ăn sáng qua loa hoặc thậm chí còn bỏ bữa, đặc biệt đối với những ai đang muốn giảm cân. Tuy nhiên, khoa học chứng minh việc ăn sáng đầy đủ lại giúp cơ thể đốt nhiều năng lượng hơn và tạo nhiều thuận lợi cho việc giảm cân đấy! Hãy cùng xem tại sao nhé!

Chuyển hóa của chúng ta bị ảnh hưởng nhiều bởi nhịp sinh học và chu kì thức-ngủ. Theo nghiên cứu, khả năng chuyển hóa của cơ thể đối với bữa ăn sáng cao hơn 2,5 lần bữa ăn tối [1]. Do đó, việc bỏ bữa sáng sẽ đi ngược lại với nhịp sinh học của con người, làm cho chúng ta sẽ có cảm giác đói và thèm ăn trong suốt ngày hôm đó, dẫn đến xu hướng ăn vặt thay cho ăn chính và ăn nhiều vào bữa tối để bù lại trong khi chuyển hóa của cơ thể vào buổi tối lại thấp hơn. Cuối cùng, kế hoạch giảm cân của chúng ta sẽ thất bại.

Ngoài ra, khoa học cũng chứng minh cơ thể chúng ta nhạy cảm với insulin trong vài giờ đầu của buổi sáng hơn nên nồng độ insulin và đường huyết sau bữa sáng cũng thấp hơn. Do đó, bỏ bữa sáng về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến điều hòa đường huyết của cơ thể. Thông tin này đặc biệt hữu ích cho những ai đang muốn giảm cân và những bệnh nhân đái tháo đường.

Hơn nữa, hoạt động thể chất trong ngày của chúng ta sẽ tác động lên hệ chuyển hóa, nồng độ insulin và đường huyết, trong khi buổi tối lại không như thế.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo thêm chúng ta nên tránh các sản phẩm ngọt, chế biến sẵn (ngũ cốc có đường, bánh ngọt) mà tập trung vào yến mạch, trứng, trái cây, sữa chua.

Hãy “ăn bữa sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày” để có một sức khỏe tốt bạn nhé!

[1] https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/105/3/e211/5740411?redirectedFrom=fulltext

an-sang-day-du-giup-co-the-dot-chay-nang-luong-1

Hãy ăn một bữa sáng đầy đủ, vừa giúp giảm cân, đủ năng lượng làm việc và hạn chế các rối loạn đường huyết về sau. Nguồn hình: BV Da Liễu TPHCM.

Nên hạn chế các thực phẩm ngọt nhiều hoặc chế biến sẵn. Yến mạch, trứng, trái cây, sữa chua là những chọn lựa tốt cho bữa sáng. Nguồn hình: BV Da Liễu TPHCM.

Ăn sáng không đấy đủ làm ta có cảm giác đói và thèm ăn, dễ dẫn đến việc ta ăn vặt nhiều và ăn tối nhiều hơn. Nguồn hình: Internet.

Chuyển hóa của cơ thể giảm vào buổi tối, vì vậy không nên ăn nhiều mà hãy “ăn tối như một người ăn mày”. Nguồn hình: internet.

-------------------

Bệnh viện Da Liễu - số 2 Nguyễn Thông, phường 6, quận 3, TP.HCM.

Hotline: 028.39308131 - 0901.365.638

Website: bvdl.org.vn

Thời gian khám bệnh của bệnh viện:

Từ thứ hai đến thứ sáu: Từ 6g00 đến 18g30 (khám cả giờ nghỉ trưa).
Thứ bảy: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 18g30
Chủ Nhật: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 15g00
Ngày Lễ, Tết: nghỉ

Đặt lịch khám bệnh trực tuyến tại: https://dalieu.medpro.com.vn/ - Hoặc tải ứng dụng Bệnh viện Da Liễu TPHCM - Đăng ký Khám bệnh Online (App Store, Google Play)

Để xem được nhiều nội dung Truyền thông giáo dục sức khỏe về da liễu, hãy truy cập kênh Youtube của Bệnh viện Da Liễu TP.HCM: https://www.youtube.com/channel/UCt4M5jArf_1Pf5CNWRYOGag

ĐỌC THÊM

03-07-2020 15:30:00

Từ đầu tháng 6 đến nay, trung bình mỗi ngày, Bệnh viện Da Liễu TP.HCM tiếp nhận từ 80 đến 100 ca viêm da tiếp xúc dị ứng do kiến ba khoang đốt. Bệnh này trước kia rất hiếm, nhưng từ đầu mùa mưa đến nay đã tăng đột biến.

02-07-2020 15:30:00

Một số bằng chứng khoa học cho thấy việc ăn kiêng, hay cắt giảm lượng thức ăn một cách đơn thuần sẽ không đem lại tác dụng giảm cân lâu dài cũng như những lợi ích cho sức khỏe.

29-07-2020 15:30:00

Cứ đến đầu mùa mưa là cư dân chung cư khu vực ngoại thành TP.HCM lo lắng việc kiến ba khoang chui vào nhà.

17-08-2022 20:00:00

Mùa mưa là thời điểm nhiều loại côn trùng sinh sôi, phát triển. Đây cũng là thời điểm nhiều người, đặc biệt là trẻ nhỏ bị côn trùng cắn, đốt.

25-06-2020 10:00:00

Bạch biến là một bệnh lý khá thường gặp, ảnh hưởng đến 2% dân số toàn cầu, có thể xảy ra ở mọi độ tuổi, mọi týp da. Bệnh thường không đe dọa tính mạng nhưng lại ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống, nhất là ở những trẻ em đang trong độ tuổi phát triển làm cho trẻ mặc cảm, tự ti, hạn chế giao tiếp xã hội.

20-06-2020 15:30:00

Tia UVB trong ánh sáng mặt trời tổng hợp vitamin D ở da, giúp cho xương chắc và khoẻ mạnh. Kem chống nắng ngăn tia cực tím tiếp xúc với da nên nhiều người sợ sẽ ảnh hưởng đến việc tổng hợp vitamin D.

18-06-2020 15:30:00

Có nhiều cách để phân loại týp da như da nhờn, da khô, da nhạy cảm… Tuy nhiên bác sĩ da liễu thường phân biệt các týp da dựa trên tác động của tia cực tím (UVR) lên da. Týp da của bạn được xác định bằng thang đo Fitzpatrick dựa trên màu da, màu tóc, màu mắt và đáp ứng của da đối với tia cực tím.

TIN MỚI

02-02-2026 19:00:00

TẠI SAO VẢY NẾN LẠI GÂY MÙI CƠ THỂ DÙ TÔI THƯỜNG XUYÊN TẮM RỬA?

Những thay đổi nhỏ của cơ thể khi bị vảy nến đều có nguyên nhân.

29-01-2026 19:00:00

BỊ VẢY NẾN CÓ NÊN TẮM NẮNG KHÔNG?

Tắm nắng có giúp cải thiện vảy nến? Lợi ích chỉ đến khi bạn làm đúng cách.

26-01-2026 19:00:00

UỐNG THUỐC HOÀI CÓ HẠI GAN HẠI THẬN KHÔNG?

Nhiều người bệnh vảy nến lo lắng khi phải dùng thuốc trong thời gian dài. Liệu việc này có thật sự ảnh hưởng đến gan, thận như lời đồn?

22-01-2026 19:00:00

THUỐC SINH HỌC LÀ GÌ MÀ HOT VẬY?

Thuốc sinh học trong điều trị vảy nến – nghe quen nhưng không phải ai cũng hiểu đúng. Vì sao phương pháp này được nhiều người quan tâm?

19-01-2026 19:00:00

VẢY NẾN CÓ LÂY KHÔNG?

Câu trả lời là KHÔNG. Vì sao vảy nến không lây và thường bị hiểu lầm?

13-01-2026 17:30:00

CHỮA KHỎI HOÀN TOÀN BỆNH VẢY NẾN: SỰ THẬT HAY TRÒ BỊP?

Vảy nến là bệnh da viêm mạn tính, không lây, hay tái phát và dễ bị thổi phồng bằng những cam kết “khỏi hẳn, dứt điểm”. Vậy đâu là sự thật theo y khoa, đâu là chiêu trò khiến người bệnh tiền mất, bệnh nặng hơn?

04-01-2026 08:00:00

MỞ NĂM MỚI BẰNG NHỮNG ĐIỀU TÍCH CỰC

Có những nỗi đau không nằm sâu trong cơ thể mà hiện hữu ngay trên làn da. Mỗi lớp vảy bong ra là một phần tự ti, một lần tổn thương, nhưng đằng sau đó là nghị lực, là khát vọng được sống như bao người khác của người bệnh vảy nến.