CHẾ ĐỘ ĂN NĂM MỚI: ĂN NHIỀU RAU XANH VÀ TRÁI CÂY HƠN

Lĩnh vực điều trị / Bệnh ngoài da

CHẾ ĐỘ ĂN NĂM MỚI: ĂN NHIỀU RAU XANH VÀ TRÁI CÂY HƠN

31-01-2020 09:52:12

Rau xanh và trái cây là những thực phẩm rất giàu dưỡng chất và có lợi cho sức khoẻ. Trong dịp Tết, với chế độ ăn giàu đạm, dầu mỡ thì việc bổ sung rau xanh, trái cây là rất cần thiết.

Rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin A, C có tác dụng làm sáng da. Ăn nhiều những thực phẩm này cũng giúp ngăn ngừa tình trạng lão hoá sớm.

ăn nhiều rau xanh

Chế độ ăn nhiều rau xanh và trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Rau xanh và trái cây chứa ít calo, nhiều chất xơ, giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta không ăn đủ 2,5 chén rau và 2 ly nước trái cây mỗi ngày - đây là lời khuyên cho một chế độ ăn trung bình 2000 calo, theo hướng dẫn chế độ ăn của Hoa Kỳ.

Việc thêm khẩu phần rau, trái cây vào chế độ ăn rất đơn giản như thêm một trái chuối với ngũ cốc hoặc sữa chua vào bữa sáng, ăn salad vào bữa trưa hoặc chọn quả mọng cho món tráng miệng. Hoặc bạn có thể kết hợp rau va trái cây làm nguyên liệu trong bữa ăn, như thêm cải xoăn vào các món khai vị, nấm xào vào thịt xay nước sốt cà chua. “Khi tôi nấu khoảng 500 g thịt xay, tôi sẽ thêm 300g nấm và bạn sẽ có một món ăn giàu kali và vitamin D” Caroline Passerrello - Chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Tiết chế Hoa Kỳ nói.

Một ví dụ về 5 phần rau và trái cây mà bạn cần bổ sung mỗi ngày

“Đừng sợ các loại rau và trái cây đông lạnh, đóng hộp hoặc sấy khô. Những loại trái cây, rau quả này có thể tiết kiệm thời gian và nếu chúng không có chất tạo ngọt hoặc chất bảo quản, chúng thậm chí nhiều dinh dưỡng hơn trái cây và rau quả tươi” Passerrello nói.

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến cáo nên ăn tối thiểu 400mg rau và trái cây mỗi ngày, tức mỗi ngày bạn sẽ ăn 5 phần rau và trái cây, mỗi phần tương ứng 80 g (bằng 1 vốc tay đầy).

Khi bạn đặt mục tiêu cho mình, hãy viết nhật ký hàng ngày về chế độ ăn của bạn. Ví dụ hôm nay bạn đã ăn 1 chén rau quả, trái cây, 1 chén rau đã được chế biến, ½ chén rau hoặc trái cây sấy khô…

Ăn nhiều rau và trái cây là nền tảng của chế độ ăn lành mạnh, việc bổ sung chúng trong chế độ ăn không hề khó nếu bạn biết cách. Dinh dưỡng rất quan trọng cho cơ thể, vì thế bạn hãy lên kế hoạch và thực hiện việc ăn nhiều rau và trái cây hơn trong năm mới này nhé./.

Nguồn ảnh: Internet

-------------------

Bệnh viện Da Liễu - số 2 Nguyễn Thông, phường 6, quận 3, TP.HCM.

Hotline: 028.39308131 - 0901.365.638

Website: bvdl.org.vn

Thời gian khám bệnh của bệnh viện:

Từ thứ hai đến thứ sáu: Từ 6g00 đến 18g30 (khám cả giờ nghỉ trưa).
Thứ bảy: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 18g30
Chủ Nhật: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 15g00
Ngày Lễ, Tết: nghỉ

Đặt lịch khám bệnh trực tuyến tại: https://dalieu.medpro.com.vn/ - Hoặc tải ứng dụng Bệnh viện Da Liễu TPHCM - Đăng ký Khám bệnh Online (App Store, Google Play)

Để xem được nhiều nội dung Truyền thông giáo dục sức khỏe về da liễu, hãy truy cập kênh Youtube của Bệnh viện Da Liễu TP.HCM: https://www.youtube.com/channel/UCt4M5jArf_1Pf5CNWRYOGag

ĐỌC THÊM

31-01-2020 09:30:15

Ngày Tết, giờ giấc sinh hoạt của chúng ta thường bị đảo lộn: thức khuya, ăn nhiều chất béo, chất ngọt, đi chơi, du lịch nhiều hơn và đặc biệt là trang điểm cũng nhiều hơn, khiến làn da trở nên kém tươi tắn, khô nhăn, sạm nám, nổi mụn…

31-01-2020 09:02:02

Nước rất quan trọng cho việc duy trì làn da khỏe mạnh. Uống nhiều nước trong ngày sẽ cung cấp độ ẩm cần thiết cho làn da của bạn, khiến nó trông đầy đặn và mịn màng hơn. Đồng thời, nước cũng giúp bạn thanh lọc cơ thể. Vì vậy, dù bạn có bận rộn trong những ngày Tết, cũng đừng quên uống đủ nước nhé!

30-01-2020 15:23:40

Ở Việt Nam, đặc biệt là Nam bộ, ngay từ ngày đầu tiên của năm mới, người dân vẫn duy trì tục ăn chay, bên cạnh việc đi chùa lễ Phật và hái lộc đầu năm. Theo quan điểm của nhiều người, ăn chay, đặc biệt là vào những ngày đầu năm mới là một việc tốt, sẽ đem lại sự bình an, may mắn cho cả năm.

30-01-2020 10:09:35

Kỳ nghỉ Tết kéo dài, nếu rảnh rỗi bạn có thể lên kế hoạch tự tay nấu những món ăn để tăng thêm hương vị gia đình và đón cái Tết trọn vẹn, ấm cúng hơn. Dưới đây là một số biện pháp giúp việc nấu ăn tại nhà trở nên đơn giản và dễ thực hiện hơn.

30-01-2020 09:48:01

Nếu bạn muốn giảm cân, giảm căng thẳng hay tăng cường năng lượng để sống khỏe mạnh hơn trong năm mới những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đề ra.

16-07-2019 11:04:07

Nhọt là một tình trạng nhiễm trùng da tại vị trí nang lông, tuyến bã nhờn. Nguyên nhân gây bệnh là tụ cầu vàng Staphylococcus aureus. Bình thường vi khuẩn sống kí sinh trên da, nhất là ở vùng lỗ mũi, nách, kẽ mông…nhưng khi vi khuẩn hiện diện tại nang lông kết hợp với các yếu tố thuận lợi như béo phì, tiểu đường, tình trạng miễn dịch suy giảm…,vi khuẩn sẽ phát triển và gây bệnh.

31-05-2019 14:14:56

Nhanh tay đăng ký tham dự: #CÂU #LẠC #BỘ #BỆNH #NHÂN #MỤN để có cơ hội:

TIN MỚI

21-06-2025 19:00:00

KIỂM SOÁT VẢY NẾN HIỆU QUẢ HƠN CÙNG BỆNH VIỆN DA LIỄU TP.HCM

Theo thống kê tại Bệnh viện Da Liễu TP.HCM, vảy nến là một trong ba bệnh da liễu thường gặp nhất. Vảy nến tuy không lây nhưng thường có biểu hiện giống với những bệnh lý da viêm thông thường khác, vì vậy khiến người bệnh khó nhận biết cũng như phát hiện và điều trị kịp thời, từ đó dễ dẫn đến những đợt bùng phát vảy nến kéo dài, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.

20-06-2025 08:30:00

CHIẾU TIA UVB PHỔ HẸP (NB-UVB) – NIỀM HI VỌNG CHO BỆNH NHÂN BẠCH BIẾN

Bạch biến là bệnh lí mất sắc tố da và niêm mạc mạn tính, xảy ra do các tế bào tạo sắc tố (melanocyte) bị phá huỷ. Đây là bệnh lí mất sắc tố phổ biến nhất, với tỷ lệ mắc ước tính từ 0,5–2% dân số chung. Tuy không nguy hiểm nhưng bệnh gây mất thẩm mỹ, ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống. Việc điều trị bạch biến đến nay vẫn là một thách thức lớn, do các thuốc thoa tại chỗ hoặc thuốc đường toàn thân thường đem lại kết quả hạn chế và khả năng tái phát cao.

07-06-2025 19:05:00

NGUY CƠ BỊ MỤN DO THÓI QUEN UỐNG SỮA

Các thực phẩm có lượng đường cao có thể khiến da dễ bị viêm, nổi mụn, tăng tiết bã nhờn và lão hóa sớm...Vậy chế độ chăm sóc da, dinh dưỡng nào là hợp lý trong giai đoạn tuổi dậy thì để tránh mụn trứng cá bùng phát?

05-05-2025 15:00:00

[LIVESTREAM] - GIẢI MÃ VẮC XIN ZONA, THỦY ĐẬU, HPV - PHÒNG BỆNH TỪ HÔM NAY!

TS.BS Phạm Thị Uyển Nhi - Phó Trưởng Phòng Phụ trách Phòng Kế hoạch tổng hợp, Trưởng Đơn vị Thử nghiệm lâm sàng, Bệnh viện Da Liễu TP.HCM sẽ giúp bạn "giải mã" tất cả những câu hỏi xoay quanh 3 vắc xin: Zona, Thủy đậu, HPV trong chương trình livestream chiều nay. Cùng theo dõi và đặt câu hỏi nha!

01-06-2025 19:00:00

ZONA THẦN KINH, NỖI ÁM ẢNH CỦA NGƯỜI MẮC BỆNH NỀN

Zona thần kinh (hay còn gọi là giời leo) là một tình trạng nhiễm trùng da do virus Varicella-Zoster (VZV) gây ra, đây cũng là virus gây bệnh thủy đậu. Bệnh thường gây đau rát da, nổi mụn nước thành dải và có thể để lại biến chứng lâu dài.

31-05-2025 19:00:00

TRẺ DỄ BỊ ẢNH HƯỞNG TÂM LÝ DO MỤN Ở TUỔI DẬY THÌ

Mụn trứng cá ở tuổi dậy thì không chỉ là vấn đề da liễu mà còn có thể gây ảnh hưởng nhiều đến tâm lý của các em nếu không được theo dõi và điều trị kịp thời.

24-05-2025 09:00:00

DÙNG KEM CHỐNG NẮNG CHỈ SỐ THẤP CÓ TÁC HẠI GÌ?

Trong điều kiện tia UV cao như ở Việt Nam, bác sĩ khuyến cáo sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên. Nhưng lô kem chống nắng Hanayuki Sunscreen Body (hộp một tuýp 100g) có chỉ số chống nắng là SPF 2,4, còn trên nhãn ghi SPF 50.