CHẾ ĐỘ ĂN NĂM MỚI: ĂN NHIỀU RAU XANH VÀ TRÁI CÂY HƠN

Lĩnh vực điều trị / Bệnh ngoài da

CHẾ ĐỘ ĂN NĂM MỚI: ĂN NHIỀU RAU XANH VÀ TRÁI CÂY HƠN

31-01-2020 09:52:12

Rau xanh và trái cây là những thực phẩm rất giàu dưỡng chất và có lợi cho sức khoẻ. Trong dịp Tết, với chế độ ăn giàu đạm, dầu mỡ thì việc bổ sung rau xanh, trái cây là rất cần thiết.

Rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin A, C có tác dụng làm sáng da. Ăn nhiều những thực phẩm này cũng giúp ngăn ngừa tình trạng lão hoá sớm.

ăn nhiều rau xanh

Chế độ ăn nhiều rau xanh và trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Rau xanh và trái cây chứa ít calo, nhiều chất xơ, giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta không ăn đủ 2,5 chén rau và 2 ly nước trái cây mỗi ngày - đây là lời khuyên cho một chế độ ăn trung bình 2000 calo, theo hướng dẫn chế độ ăn của Hoa Kỳ.

Việc thêm khẩu phần rau, trái cây vào chế độ ăn rất đơn giản như thêm một trái chuối với ngũ cốc hoặc sữa chua vào bữa sáng, ăn salad vào bữa trưa hoặc chọn quả mọng cho món tráng miệng. Hoặc bạn có thể kết hợp rau va trái cây làm nguyên liệu trong bữa ăn, như thêm cải xoăn vào các món khai vị, nấm xào vào thịt xay nước sốt cà chua. “Khi tôi nấu khoảng 500 g thịt xay, tôi sẽ thêm 300g nấm và bạn sẽ có một món ăn giàu kali và vitamin D” Caroline Passerrello - Chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên của Học viện Dinh dưỡng và Tiết chế Hoa Kỳ nói.

Một ví dụ về 5 phần rau và trái cây mà bạn cần bổ sung mỗi ngày

“Đừng sợ các loại rau và trái cây đông lạnh, đóng hộp hoặc sấy khô. Những loại trái cây, rau quả này có thể tiết kiệm thời gian và nếu chúng không có chất tạo ngọt hoặc chất bảo quản, chúng thậm chí nhiều dinh dưỡng hơn trái cây và rau quả tươi” Passerrello nói.

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến cáo nên ăn tối thiểu 400mg rau và trái cây mỗi ngày, tức mỗi ngày bạn sẽ ăn 5 phần rau và trái cây, mỗi phần tương ứng 80 g (bằng 1 vốc tay đầy).

Khi bạn đặt mục tiêu cho mình, hãy viết nhật ký hàng ngày về chế độ ăn của bạn. Ví dụ hôm nay bạn đã ăn 1 chén rau quả, trái cây, 1 chén rau đã được chế biến, ½ chén rau hoặc trái cây sấy khô…

Ăn nhiều rau và trái cây là nền tảng của chế độ ăn lành mạnh, việc bổ sung chúng trong chế độ ăn không hề khó nếu bạn biết cách. Dinh dưỡng rất quan trọng cho cơ thể, vì thế bạn hãy lên kế hoạch và thực hiện việc ăn nhiều rau và trái cây hơn trong năm mới này nhé./.

Nguồn ảnh: Internet

-------------------

Bệnh viện Da Liễu - số 2 Nguyễn Thông, phường 6, quận 3, TP.HCM.

Hotline: 028.39308131 - 0901.365.638

Website: bvdl.org.vn

Thời gian khám bệnh của bệnh viện:

Từ thứ hai đến thứ sáu: Từ 6g00 đến 18g30 (khám cả giờ nghỉ trưa).
Thứ bảy: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 18g30
Chủ Nhật: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 15g00
Ngày Lễ, Tết: nghỉ

Đặt lịch khám bệnh trực tuyến tại: https://dalieu.medpro.com.vn/ - Hoặc tải ứng dụng Bệnh viện Da Liễu TPHCM - Đăng ký Khám bệnh Online (App Store, Google Play)

Để xem được nhiều nội dung Truyền thông giáo dục sức khỏe về da liễu, hãy truy cập kênh Youtube của Bệnh viện Da Liễu TP.HCM: https://www.youtube.com/channel/UCt4M5jArf_1Pf5CNWRYOGag

ĐỌC THÊM

31-01-2020 09:30:15

Ngày Tết, giờ giấc sinh hoạt của chúng ta thường bị đảo lộn: thức khuya, ăn nhiều chất béo, chất ngọt, đi chơi, du lịch nhiều hơn và đặc biệt là trang điểm cũng nhiều hơn, khiến làn da trở nên kém tươi tắn, khô nhăn, sạm nám, nổi mụn…

31-01-2020 09:02:02

Nước rất quan trọng cho việc duy trì làn da khỏe mạnh. Uống nhiều nước trong ngày sẽ cung cấp độ ẩm cần thiết cho làn da của bạn, khiến nó trông đầy đặn và mịn màng hơn. Đồng thời, nước cũng giúp bạn thanh lọc cơ thể. Vì vậy, dù bạn có bận rộn trong những ngày Tết, cũng đừng quên uống đủ nước nhé!

30-01-2020 15:23:40

Ở Việt Nam, đặc biệt là Nam bộ, ngay từ ngày đầu tiên của năm mới, người dân vẫn duy trì tục ăn chay, bên cạnh việc đi chùa lễ Phật và hái lộc đầu năm. Theo quan điểm của nhiều người, ăn chay, đặc biệt là vào những ngày đầu năm mới là một việc tốt, sẽ đem lại sự bình an, may mắn cho cả năm.

30-01-2020 10:09:35

Kỳ nghỉ Tết kéo dài, nếu rảnh rỗi bạn có thể lên kế hoạch tự tay nấu những món ăn để tăng thêm hương vị gia đình và đón cái Tết trọn vẹn, ấm cúng hơn. Dưới đây là một số biện pháp giúp việc nấu ăn tại nhà trở nên đơn giản và dễ thực hiện hơn.

30-01-2020 09:48:01

Nếu bạn muốn giảm cân, giảm căng thẳng hay tăng cường năng lượng để sống khỏe mạnh hơn trong năm mới những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đề ra.

16-07-2019 11:04:07

Nhọt là một tình trạng nhiễm trùng da tại vị trí nang lông, tuyến bã nhờn. Nguyên nhân gây bệnh là tụ cầu vàng Staphylococcus aureus. Bình thường vi khuẩn sống kí sinh trên da, nhất là ở vùng lỗ mũi, nách, kẽ mông…nhưng khi vi khuẩn hiện diện tại nang lông kết hợp với các yếu tố thuận lợi như béo phì, tiểu đường, tình trạng miễn dịch suy giảm…,vi khuẩn sẽ phát triển và gây bệnh.

31-05-2019 14:14:56

Nhanh tay đăng ký tham dự: #CÂU #LẠC #BỘ #BỆNH #NHÂN #MỤN để có cơ hội:

TIN MỚI

29-05-2026 15:45:00

GIẢM ĐAU, LÀNH THƯƠNG VÀ TÁI TẠO MÔ BẰNG LASER HE-NE

Laser He-Ne là một dạng laser công suất thấp sử dụng ánh sáng đỏ có bước sóng khoảng 632,8 nm. Khác với các laser dùng để cắt đốt hoặc phá hủy mô, laser He-Ne hoạt động chủ yếu thông qua cơ chế điều biến sinh học- tức là dùng ánh sáng để tác động lên hoạt động tế bào.

25-05-2026 20:00:00

BỆNH VIỆN DA LIỄU TP.HCM: ĐIỂM ĐẾN Y TẾ TIN CẬY CỦA CỘNG ĐỒNG NGƯỜI NƯỚC NGOÀI

Không chỉ là địa chỉ chăm sóc sức khỏe quen thuộc của người dân Thành phố và các tỉnh phía Nam, Bệnh viện Da Liễu TP.HCM ngày càng trở thành lựa chọn đáng tin cậy của cộng đồng người nước ngoài đang sinh sống, làm việc và du lịch tại Việt Nam.

22-05-2026 11:00:00

BOTULINUMTOXIN TIÊM TẠI CHỖ CÓ THỂ LÀ MỘT LỰA CHỌN ĐẦY HỨA HẸN CHO TÌNH TRẠNG RỤNG TÓC DO ANDROGEN

Rụng tóc do androgen được đặc trưng bởi sự thu nhỏ dần của các nang tóc, thường do sự nhạy cảm với dihydrotestosterone (DHT) và viêm quanh nang tóc. Trong khi các phương pháp điều trị truyền thống như minoxidil và finasteride mang lại hiệu quả nhất định, tiêm BTX tác động thông qua cải thiện lưu thông máu trên da đầu và giảm tổn thương nang tóc liên quan đến DHT, mang đến một hướng điều trị mới theo kết quả của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dermatologic Surgery.

20-05-2026 20:00:00

HIỂM HỌA TỪ VIỆC NẶN MỤN: DA MẶT BỊ NHIỄM TRÙNG, SẸO RỖ

Xuất hiện nhiều mụn ở tuổi dậy thì, nhiều thiếu niên tự ý nặn mụn hay đi nặn mụn với quan niệm 'lấy nhân mụn ra là hết mụn'. Bác sĩ da liễu nhấn mạnh việc lấy nhân mụn cần được thực hiện theo các chỉ định y khoa phù hợp.

15-05-2026 15:30:00

NITƠ LỎNG: GIẢI PHÁP HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN CHO NHIỀU BỆNH LÝ DA LIỄU

Nitơ lỏng (Liquid Nitrogen) được sử dụng phổ biến trong liệu pháp lạnh (Cryotherapy) nhằm phá hủy mô bệnh bằng nhiệt độ cực thấp (-196°C). Phương pháp này đã được ứng dụng trong da liễu từ những năm 1950 và đến nay vẫn giữ vai trò quan trọng trong thực hành lâm sàng.

08-05-2026 16:45:00

NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI ĐIỀU TRỊ BỆNH DA BẰNG PHƯƠNG PHÁP QUANG TRỊ LIỆU

Tại Bệnh viện Da liễu TP.HCM, quang trị liệu UVB là một phương pháp điều trị hiệu quả và có độ an toàn cao, được ứng dụng rộng rãi trong nhiều bệnh lý da như vảy nến, viêm da cơ địa, bạch biến, lymphoma da tế bào T, xơ cứng bì, á vảy nến

17-05-2026 20:30:00

VẢY NẾN VÀ VIÊM DA CƠ ĐỊA TRẺ EM: THÁCH THỨC TRONG CHẨN ĐOÁN VÀ ĐIỀU TRỊ

Vảy nến và viêm da cơ địa ở trẻ em là hai bệnh lý mạn tính, khó phân biệt và dễ nhầm lẫn. Thách thức lớn nhất nằm ở chẩn đoán chính xác và lựa chọn phác đồ điều trị phù hợp. Việc cá thể hóa điều trị không chỉ giúp kiểm soát bệnh tốt hơn mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống, giảm nguy cơ biến chứng lâu dài cho các em nhỏ.