TẠI SAO CHÚNG TA NÊN LƯU TÂM ĐẾN BỮA ĂN?

Lĩnh vực điều trị / Bệnh ngoài da

TẠI SAO CHÚNG TA NÊN LƯU TÂM ĐẾN BỮA ĂN?

30-01-2020 09:48:01

Nếu bạn muốn giảm cân, giảm căng thẳng hay tăng cường năng lượng để sống khỏe mạnh hơn trong năm mới những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đề ra.

Nếu bạn có thói quen nhấm nháp một túi khoai tây chiên hoặc một hộp kem trước màn hình tivi, thì việc lưu tâm đến bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân.

Tại sao chúng ta nên lưu tâm đến bữa ăn

Lưu tâm đến bữa ăn có thể giúp bạn giảm căng thẳng và thay đổi quan điểm về thức ăn

“Lưu tâm đến bữa ăn có thể giúp bạn giảm căng thẳng và thay đổi quan điểm về thức ăn” Caroline Passerrello - Chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên của Viện hàn lâm Dinh dưỡng và Tiết chế Hoa Kỳ cho biết.

Ăn chậm, nhai kĩ và hãy để cơ thể bạn cảm nhận các thực phẩm mà bạn ăn. Sử dụng tất cả các giác quan: nhìn, ngửi, nghe, chạm và nếm, đó là một cách hay để bạn tập trung vào món ăn của mình.

Làm sao để lưu tâm hơn vào bữa ăn?

Để thực hành ăn uống lưu tâm, bạn hãy tự kiểm tra trước các bữa ăn. Hãy tự hỏi trên thang điểm từ 1 đến 10, bạn đói đến mức nào? Và khi bạn ăn xong, bạn đã no đến mức nào? (với 1 là đói, 10 là no). Passerrello khuyên bạn nên ở giữa mức 3 và 7. Ví dụ: bạn bắt đầu ăn khi bạn ở giữa 3 và 5, và khi bạn ăn xong, bạn có thể ở mức giữa 5 và 7, tức là bạn không nên bắt đầu khi quá đói và kết thúc bữa ăn khi đã quá no. Ngoài ra, tránh xa các yếu tố có thể làm xao nhãng bữa ăn của bạn, từ đó bạn có thể tập trung vào hương vị và kết cấu của thức ăn, hãy thưởng thức và tận hưởng thức ăn của bạn.

Hãy đặt mục tiêu ngày hàng hoặc hàng tuần mà bạn thực hành ăn uống lưu tâm. Bạn cũng có thể đánh giá qua chỉ số đói (ghi chú trong điện thoại hoặc các trang điện tử trực tuyến) sau đó kiểm tra xem bạn có nằm trong khoảng từ 3 đến 7 hay không, Passerrello nói thêm.

Nếu bạn muốn giảm cân, giảm căng thẳng, giảm lo lắng, sống lành mạnh và khỏe mạnh hơn thì phương pháp ăn uống lưu tâm có thể giúp bạn. Lưu tâm đến bữa ăn giúp chúng ta cảm nhận và trải nghiệm những khoảnh khắc ở hiện tại, không chỉ trong việc ăn uống mà còn mở rộng nhận thức trong tất cả những việc bạn làm.

3 bước lưu tâm bữa ăn

3 bước thực hành để lưu tâm vào bữa ăn hơn

Nguồn ảnh: Internet

-------------------

Bệnh viện Da Liễu - số 2 Nguyễn Thông, phường 6, quận 3, TP.HCM.

Hotline: 028.39308131 - 0901.365.638

Website: bvdl.org.vn

Thời gian khám bệnh của bệnh viện:

Từ thứ hai đến thứ sáu: Từ 6g00 đến 18g30 (khám cả giờ nghỉ trưa).
Thứ bảy: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 18g30
Chủ Nhật: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 15g00
Ngày Lễ, Tết: nghỉ

Đặt lịch khám bệnh trực tuyến tại: https://dalieu.medpro.com.vn/ - Hoặc tải ứng dụng Bệnh viện Da Liễu TPHCM - Đăng ký Khám bệnh Online (App Store, Google Play)

Để xem được nhiều nội dung Truyền thông giáo dục sức khỏe về da liễu, hãy truy cập kênh Youtube của Bệnh viện Da Liễu TP.HCM: https://www.youtube.com/channel/UCt4M5jArf_1Pf5CNWRYOGag

ĐỌC THÊM

16-07-2019 11:04:07

Nhọt là một tình trạng nhiễm trùng da tại vị trí nang lông, tuyến bã nhờn. Nguyên nhân gây bệnh là tụ cầu vàng Staphylococcus aureus. Bình thường vi khuẩn sống kí sinh trên da, nhất là ở vùng lỗ mũi, nách, kẽ mông…nhưng khi vi khuẩn hiện diện tại nang lông kết hợp với các yếu tố thuận lợi như béo phì, tiểu đường, tình trạng miễn dịch suy giảm…,vi khuẩn sẽ phát triển và gây bệnh.

31-05-2019 14:14:56

Nhanh tay đăng ký tham dự: #CÂU #LẠC #BỘ #BỆNH #NHÂN #MỤN để có cơ hội:

15-05-2019 15:50:44

Zona hoặc Giời leo là bệnh lý da nhiễm siêu vi. Bệnh gây ra do sự tái hoạt động của các vi rút thủy đậu, gây ra các biểu hiện ở da và thần kinh. Vậy cần có những biện pháp phòng ngừa thế nào nhằm phòng tránh mắc bệnh zona hay có những phương pháp điều trị nào nếu chẳng may mắc zona ? Hãy cùng ThS.BS. Dương Lê Trung hỏi-đáp nhanh về căn bệnh này nhé.

10-05-2019 08:26:30

TT-GDSK

19-04-2019 14:41:12

Rụng tóc do androgen còn được gọi là rụng tóc kiểu nam hay kiểu nữ, là một dạng rụng tóc thường gặp nhất ở nam và nữ với mức độ bệnh khác nhau. Người ta ước tính có khoảng 50% nam giới >50 bị bệnh lý này.

19-04-2019 14:32:47

Lang ben là một bệnh do vi nấm Pityrosporum Orbiculaire gây ra, hay gặp ở tuổi vị thành niên và người trưởng thành trẻ ( thường từ 15 đến 35 tuổi) làm xuất hiện các mảng da bị đổi màu, thường là các đốm màu trắng xám, hoặc có thể màu nâu hồng hoặc nâu nhạt. Bệnh có xu hướng mạn tính, dễ lây, dễ tái phát.

08-04-2019 09:35:43

Khi móng bị dày hơn, đổi màu, nứt vỡ và tách ra khỏi móng tay, móng chân thì có khả năng móng của bạn đã bị nhiễm nấm. Thông thường nấm móng xảy ra ở móng chân nhiều hơn móng tay.

TIN MỚI

29-05-2026 15:45:00

GIẢM ĐAU, LÀNH THƯƠNG VÀ TÁI TẠO MÔ BẰNG LASER HE-NE

Laser He-Ne là một dạng laser công suất thấp sử dụng ánh sáng đỏ có bước sóng khoảng 632,8 nm. Khác với các laser dùng để cắt đốt hoặc phá hủy mô, laser He-Ne hoạt động chủ yếu thông qua cơ chế điều biến sinh học- tức là dùng ánh sáng để tác động lên hoạt động tế bào.

25-05-2026 20:00:00

BỆNH VIỆN DA LIỄU TP.HCM: ĐIỂM ĐẾN Y TẾ TIN CẬY CỦA CỘNG ĐỒNG NGƯỜI NƯỚC NGOÀI

Không chỉ là địa chỉ chăm sóc sức khỏe quen thuộc của người dân Thành phố và các tỉnh phía Nam, Bệnh viện Da Liễu TP.HCM ngày càng trở thành lựa chọn đáng tin cậy của cộng đồng người nước ngoài đang sinh sống, làm việc và du lịch tại Việt Nam.

22-05-2026 11:00:00

BOTULINUMTOXIN TIÊM TẠI CHỖ CÓ THỂ LÀ MỘT LỰA CHỌN ĐẦY HỨA HẸN CHO TÌNH TRẠNG RỤNG TÓC DO ANDROGEN

Rụng tóc do androgen được đặc trưng bởi sự thu nhỏ dần của các nang tóc, thường do sự nhạy cảm với dihydrotestosterone (DHT) và viêm quanh nang tóc. Trong khi các phương pháp điều trị truyền thống như minoxidil và finasteride mang lại hiệu quả nhất định, tiêm BTX tác động thông qua cải thiện lưu thông máu trên da đầu và giảm tổn thương nang tóc liên quan đến DHT, mang đến một hướng điều trị mới theo kết quả của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dermatologic Surgery.

20-05-2026 20:00:00

HIỂM HỌA TỪ VIỆC NẶN MỤN: DA MẶT BỊ NHIỄM TRÙNG, SẸO RỖ

Xuất hiện nhiều mụn ở tuổi dậy thì, nhiều thiếu niên tự ý nặn mụn hay đi nặn mụn với quan niệm 'lấy nhân mụn ra là hết mụn'. Bác sĩ da liễu nhấn mạnh việc lấy nhân mụn cần được thực hiện theo các chỉ định y khoa phù hợp.

15-05-2026 15:30:00

NITƠ LỎNG: GIẢI PHÁP HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN CHO NHIỀU BỆNH LÝ DA LIỄU

Nitơ lỏng (Liquid Nitrogen) được sử dụng phổ biến trong liệu pháp lạnh (Cryotherapy) nhằm phá hủy mô bệnh bằng nhiệt độ cực thấp (-196°C). Phương pháp này đã được ứng dụng trong da liễu từ những năm 1950 và đến nay vẫn giữ vai trò quan trọng trong thực hành lâm sàng.

08-05-2026 16:45:00

NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI ĐIỀU TRỊ BỆNH DA BẰNG PHƯƠNG PHÁP QUANG TRỊ LIỆU

Tại Bệnh viện Da liễu TP.HCM, quang trị liệu UVB là một phương pháp điều trị hiệu quả và có độ an toàn cao, được ứng dụng rộng rãi trong nhiều bệnh lý da như vảy nến, viêm da cơ địa, bạch biến, lymphoma da tế bào T, xơ cứng bì, á vảy nến

17-05-2026 20:30:00

VẢY NẾN VÀ VIÊM DA CƠ ĐỊA TRẺ EM: THÁCH THỨC TRONG CHẨN ĐOÁN VÀ ĐIỀU TRỊ

Vảy nến và viêm da cơ địa ở trẻ em là hai bệnh lý mạn tính, khó phân biệt và dễ nhầm lẫn. Thách thức lớn nhất nằm ở chẩn đoán chính xác và lựa chọn phác đồ điều trị phù hợp. Việc cá thể hóa điều trị không chỉ giúp kiểm soát bệnh tốt hơn mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống, giảm nguy cơ biến chứng lâu dài cho các em nhỏ.