TẬP LUYỆN: nếu muốn cơ thể trông rắn rỏi, không chảy xệ theo thời gian, hãy duy trì thói quen tập luyện thể thao mỗi ngày. Các bài tập thể hình giúp trẻ hóa và duy trì các khối cơ bắp của cơ thể. Thay vì cố nâng tạ thật nặng trong giai đoạn đầu, hãy cứ nâng tạ nhẹ cho đến khi cảm thấy quen mới nâng mức tạ và tăng số lần tập. Để phát huy tối đa hiệu quả của việc luyện tập, hãy tập đều các khối cơ toàn bộ cơ thể.
THÊM ĐẠM VÀO KHẨU PHẦN ĂN: một bữa ăn có quá ít chất đạm có thể sẽ dẫn đến việc cơ thể sẽ tiêu thụ đạm từ các khối cơ. Sau tuổi 50, nhu cầu về đạm của cơ thể tăng lên. Về lí thuyết, nhu cầu đạm là 0,8 gam cho mỗi kg cân nặng.
PHÂN CHIA ĐẠM HỢP LÍ: lượng đạm nhập vào cơ thể nên chia đều cho 3 bữa ăn trong ngày (điểm tâm, bữa trưa và bữa tối) thay vì chỉ dồn vào một bữa ăn như một số bạn đang làm.
BỔ SUNG VITAMIN D ĐẦY ĐỦ: duy trì một lượng vitamin D đầy đủ sẽ giúp hệ cơ xương làm việc hiệu quả. Nếu chế độ ăn thiếu hụt vitamin D, có thể dùng các viên vitamin D bổ sung. Nồng độ vitamin D ổn định sẽ giúp các xương chắc khỏe và tránh việc phá hủy mô cơ.
BỔ SUNG CÁC CHẤT CHỐNG OXY HÓA: trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa. Trà xanh đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhất là việc tăng tỉ lệ chuyển hóa để cải thiện vóc dáng. Chúng ta cũng nên quan tâm đến hạt lựu đỏ, một loại trái cây rất nhiều chất chống oxy hóa. Bên cạnh việc sử dụng các thành phần chống oxy hóa để bổ sung cho làn da, hãy thêm vào chế độ ăn để cơ thể luôn trẻ.
Để cơ thể trông rắn rỏi, không chảy xệ theo thời gian, hãy duy trì thói quen tập luyện thể thao mỗi ngày. Nguồn hình: Bệnh viện Da Liễu TP.HCM
Nhu cầu đạm mỗi ngày là 0,8 gam cho mỗi kilogam cân nặng. Nguồn hình: Internet
Lượng đạm nên được chia đều cho cả 3 bữa ăn chứ không nên dồn nhiều vào một bữa ăn. Nguồn hình: Internet
Bổ sung vitamin D đầy đủ giúp xương chắc khỏe và tránh phá hủy mô cơ. Nguồn hình: Internet
Các chất chống oxy hóa có nhiều trong trà xanh, hạt lựu đỏ giúp cơ thể và làn da chống lại sự lão hóa. Nguồn hình: Bệnh viện Da Liễu TP.HCM
-------------------
Bệnh viện Da Liễu - số 2 Nguyễn Thông, phường 6, quận 3, TP.HCM.
Hotline: 028.39308131 - 0901.365.638
Website: bvdl.org.vn
Thời gian khám bệnh của bệnh viện:
Đặt lịch khám bệnh trực tuyến tại: https://dalieu.medpro.com.vn/ - Hoặc tải ứng dụng Bệnh viện Da Liễu TPHCM - Đăng ký Khám bệnh Online (App Store, Google Play)
Để xem được nhiều nội dung Truyền thông giáo dục sức khỏe về da liễu, hãy truy cập kênh Youtube của Bệnh viện Da Liễu TP.HCM: https://www.youtube.com/channel/UCt4M5jArf_1Pf5CNWRYOGag
