Hoạt động thể chất không bắt buộc là phải chơi thể thao hay tập thể dục, đây có thể là bất kỳ vận động nào của cơ thể như chơi, nhảy, làm vườn, làm việc nhà…Sau đây là những khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) về các loại hình hoạt động thể chất để giúp bạn tăng cường sức khỏe phòng chống dịch. Mức độ tập luyện tùy theo tình trạng sức khoẻ và độ tuổi.

• Trẻ em < 1 tuổi: thường xuyên dành thời gian chơi với bé với tư thế nằm sấp trên sàn (tummy time -  thời gian cho con nằm sấp) nên diễn ra nhiều lần trong ngày khi bé thức.
• Trẻ em < 5 tuổi: các hoạt động trong hoặc xung quanh nhà liên quan đến phát triển kỹ năng ném, bắt, đá, cũng như phát triển tư thế và thăng bằng, hoặc các hoạt động làm trẻ tăng thông khí như chạy, nhảy. Thời gian hoạt động thể chất ít nhất 180 phút/ngày, với trẻ từ 3-4 tuổi các hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải hoặc mạnh trong 60 phút mỗi ngày.
• Trẻ em và thanh thiếu niến từ 5-17 tuổi: tham gia các lớp học thể dục trực tuyến phù hợp, các hoạt động trong sân như nhảy dây, nhảy lò cò, có thể học một kỹ năng mới như cách tung hứng, các bài tập tăng cường xương và cơ bắp. Thời gian hoạt động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày với cường độ hoạt động từ vừa đến nặng, bao gồm vận động tăng cường cơ bắp ít nhất 3 ngày mỗi tuần.
• Người lớn >18 tuổi: tham gia các lớp học thể dục trực tuyến, nhún nhảy theo nhạc, leo cầu thang, làm việc nhà, thực hiện một số vận động tăng cường cơ bắp như nâng tạ, chống đẩy, gập bụng, ngồi xổm. Thời gian hoạt động ít nhất 150 phút/tuần ở cường độ vừa hoặc ít nhất 75 phút/tuần ở cường độ mạnh, trong đó các bài tập tăng cường cơ bắp thực hiện ít nhất 2 ngày mỗi tuần.
• Người lớn tuổi: khả năng vận động kém nên hoạt động thể chất ít nhất 3 lần/tuần nhằm cải thiện sự cân bằng và phòng ngừa té ngã.

Làm việc nhà như dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn cũng là một hoạt động thể chất (Nguồn: BV Da Liễu TP.HCM)

Nếu bạn không có thời gian, việc đơn giản hơn đó là giảm thời gian ngồi một chỗ bằng cách nghỉ 3-5 phút sau mỗi 20-30 phút làm việc, chỉ cần đứng lên, thực hiện các động tác giãn cơ hoặc tốt hơn như đi dạo quanh nhà hoặc lên xuống cầu thang đã giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.

Để bắt đầu các hoạt động thể chất, WHO đưa ra một số lời khuyên sau đây

• Nên bắt đầu chậm với các bài tập cường độ thấp như đi bộ, tăng dần tần suất và cường độ theo thời gian.
• Nên tập trong thời gian ngắn nhưng thường xuyên hơn là trong thời gian dài mà bạn chưa quen với nó.
• Lựa chọn hoạt động thể chất phù hợp giúp bạn hứng thú khi tập luyện cũng như giảm nguy cơ chấn thương.
• Hãy chọn cường độ luyện tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và mức độ tập luyện của bạn.

Hãy vận động khi ở nhà trong mùa dịch COVID-19 để tăng cường sức khỏe, duy trì sự linh hoạt và dẻo dai các bạn nhé!

Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục tại nhà thông qua các khóa học trực tuyến (Nguồn: BV Da Liễu TP.HCM)

-------------------

Bệnh viện Da Liễu - số 2 Nguyễn Thông, phường 6, quận 3, TP.HCM.

Hotline: 028.39308131 - 0901.365.638

Website: bvdl.org.vn

Thời gian khám bệnh của bệnh viện:

• Từ thứ hai đến thứ sáu: Từ 6g00 đến 18g30 (khám cả giờ nghỉ trưa).
• Thứ bảy: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 18g30
• Chủ Nhật: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 15g00
• Ngày Lễ, Tết: nghỉ

Đặt lịch khám bệnh trực tuyến tại: https://dalieu.medpro.com.vn/ - Hoặc tải ứng dụng Bệnh viện Da Liễu TPHCM - Đăng ký Khám bệnh Online (App Store, Google Play)

Để xem được nhiều nội dung Truyền thông giáo dục sức khỏe về da liễu, hãy truy cập kênh Youtube của Bệnh viện Da Liễu TP.HCM: https://www.youtube.com/channel/UCt4M5jArf_1Pf5CNWRYOGag