Hãy xem những cách ngủ nhanh chỉ sau 10, 60 và 120 giây giúp ích được gì cho bạn nhé!

LÀM SAO NGỦ TRONG 10 GIÂY

Phương pháp quân đội: Đây là phương pháp của trường Dự bị bay Hải quân Hoa Kì (U.S. Navy Pre-Flight School) áp dụng để giúp các phi công ngủ nhanh và được Sharon Ackerman nhắc đến trong quyển “Relax and Win: Championship Performance”. Sau khi mất 6 tuần để thành thạo phương pháp này, các phi công ngủ rất nhanh dù vừa uống xong tách cà phê hoặc chung quanh ồn tiếng súng.

LÀM SAO NGỦ TRONG 60 GIÂY

Nếu cách trên chưa hiệu quả, bạn thử một trong hai phương pháp sau đây nhé!

• Phương pháp hơi thở 4-7-8: Đây là sự kết hợp bài tập thở khi ngồi thiền với sự tưởng tượng. Cần sự cho phép của bác sĩ trước khi tập bài tập này nếu bạn bị bệnh hen suyễn hoặc COPD nhé!
• Phương pháp thư giãn nhanh cơ bắp: Dựa trên nguyên tắc luân phiên căng và giãn cơ, phương pháp này được xem là bí quyết giúp những bệnh nhân bị chứng mất ngủ kinh niên.

LÀM SAO NGỦ TRONG 120 GIÂY

Không mất thời gian nhiều hơn bao nhiêu nhưng các phương pháp này lại tương đối dễ làm.

• Tự nhủ với bản thân “cần phải tỉnh (thức)”: Còn gọi là phương pháp ý định nghịch lí (paradoxical intention). Nghiên cứu cho thấy phương pháp này đặc biệt hiệu quả nếu như bạn quá căng thẳng và lo lắng do không tài nào ngủ được.
• Tưởng tượng một nơi yên tĩnh: Một nghiên cứu năm 2002 của Đại học Oxford đã cho thấy: nhập thân vào các hình ảnh tự tưởng tượng ra sẽ giúp ngủ sâu và nhanh hơn.
• Ấn huyệt: Trong đông y, bấm một số huyệt đạo có thể giúp lưu thông khí huyết, thư giãn hệ thần kinh và các cơ giúp an thần.

Ngoài ra, bạn cần lưu ý thêm các mẹo nhỏ tạo điều kiện cho một giấc ngủ tốt như: để phòng tối, cửa sổ thông thoáng, tắt chuông điện thoại, mang vớ, tắm nước ấm trước khi ngủ, ăn trước khi ngủ ít nhất 2-3 tiếng và có thể dùng liệu pháp mùi hương (tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc…)

Hy vọng bạn sớm cải thiện được giấc ngủ để có một sức khỏe thật tốt!

PHƯƠNG PHÁP QUÂN ĐỘI. Nguồn hình: internet.

·        Thư giãn toàn mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng

·        Thả lỏng vai để giảm sự căng cơ và để tay xuôi dọc theo người

·        Thở ra và thư giãn lồng ngực

·        Thả lỏng chân và các cơ bắp chân

·        “Dọn” tâm trí bằng cách nghĩ đến những cảnh thiên nhiên thư giãn

Nếu không làm được, hãy nói “đừng nghĩ nữa” lặp đi lặp lại trong 10 giây

PHƯƠNG PHÁP HƠI THỞ 4-7-8. Nguồn hình: internet.

Để chuẩn bị, hãy đặt đầu lưỡi chạm vòm miệng ngay sau hai răng cửa và giữ vị trí đó trong suốt cả bài tập, môi chu nhẹ.

o   Tách nhẹ môi giống khi huýt sáo khi bạn đang thở ra

o   Sau đó khép môi lại và hít vào nhẹ nhàng qua mũi, đếm nhẩm đến 4

o   Kế đến, giữ hơi thở trong 7 giây

o   Rồi thở ra trong 8 giây, môi hơi tách nhẹ giống như trên

o   Tránh để bị đánh thức vào cuối mỗi chu kì, cố gắng tập và không suy nghĩ bất cứ điều gì

Hãy thực hiện 4 chu kì. Bạn có thể ngủ nếu đã cảm thấy đã thư giãn đủ dù chưa hoàn thành xong 4 chu kì

PHƯƠNG PHÁP THƯ GIÃN NHANH CƠ BẮP. Nguồn: internet.

o   Nhướng chân mày càng cao càng tốt trong 5 giây để làm căng cơ trán

o   Sau đó thả lỏng ngay lập tức, cảm nhận sự căng cơ biến mất và chờ 10 giây

o   Kế đến, cười rộng để làm căng hai má, giữ 5 giây rồi thư giãn

o   Nghỉ 10 giây

o   Nheo mắt trong khi hai mắt đang nhắm, giữ 5 giây rồi thư giãn

o   Nghỉ 10 giây

o   Ngả đầu ra sau một chút để bạn nhìn lên thấy trần nhà trong tư thế thật thoải mái, thư giãn và trả về vị trí ban đầu 

o   Nghỉ 10 giây

o   Tiếp tục kỹ thuật căng dãn luân phiên như thế ở các phần cơ khác của cơ thể, từ cơ bắp tay đến cơ ngực, cơ đùi

o   Để bản thân chìm dần vào giấc ngủ, có thể không cần làm đủ hết các cơ trên cơ thể

Khi thực hiện bài tập này, hãy tập trung cảm nhận mỗi khi cơ thể thư giãn.

PHƯƠNG PHÁP Ý ĐỊNH NGHỊCH LÍ. Nguồn hình: internet.

Nếu khó ngủ, bạn hãy đem quyển sách trăm trang hoặc tài liệu đầy kín chữ và tự nhủ “cố gắng thức để đọc 10 trang”. Bạn có thể sẽ ngủ ngay trang đầu tiên!

PHƯƠNG PHÁP TƯỞNG TƯỢNG PHONG CẢNH THANH BÌNH. Nguồn hình: internet.

Thay vì đếm cừu, hãy tưởng tượng một khung cảnh thanh bình và cảm nhận khung cảnh đó. Ví dụ, bạn tưởng tượng ra cảnh thác nước, tiếng nước đập vào đá, tiếng vang và mùi rêu trên đá ẩm ướt. Chìa khóa của phương pháp này là việc tưởng tượng sẽ choáng chỗ trong não của bạn, ngăn bạn khỏi những suy nghĩ, lo lắng về những việc khác.

PHƯƠNG PHÁP ẤN HUYỆT. Nguồn hình: internet.

HUYỆT THẦN MÔN: ở cạnh của cổ tay, phía bên trong. Nhẹ nhàng xoa tròn hoặc lên-xuống trong 2-3 phút. Ấn nhẹ mặt lòng bàn tay của huyệt trong vài giây, sau đó giữ phía mặt lưng bàn tay của huyệt. Làm tương tự ở tay kia.

HUYỆT NỘI QUAN: cách nếp cổ tay 3 khoát ngón tay. Ấn và giữ ngón cái một lúc ở giữa hai sợi gân với lực ấn ổn định. Sau đó xoa tròn hoặc lên-xuống cho đến khi cảm thấy được thư giãn.

HUYỆT PHONG TRÌ: đan các ngón tay vào nhau và đặt vào sau đầu, sau đó đặt hai ngón cái ở nền đáy sọ và nhẹ nhàng xoa tròn hoặc lên-xuống trong 2-3 phút kết hợp hít thở sâu.

-------------------

Bệnh viện Da Liễu - số 2 Nguyễn Thông, phường 6, quận 3, TP.HCM.

Hotline: 028.39308131 - 0901.365.638

Website: bvdl.org.vn

Thời gian khám bệnh của bệnh viện:

• Từ thứ hai đến thứ sáu: Từ 6g00 đến 18g30 (khám cả giờ nghỉ trưa).
• Thứ bảy: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 18g30
• Chủ Nhật: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 15g00
• Ngày Lễ, Tết: nghỉ

Đặt lịch khám bệnh trực tuyến tại: https://dalieu.medpro.com.vn/ - Hoặc tải ứng dụng Bệnh viện Da Liễu TPHCM - Đăng ký Khám bệnh Online (App Store, Google Play)

Để xem được nhiều nội dung Truyền thông giáo dục sức khỏe về da liễu, hãy truy cập kênh Youtube của Bệnh viện Da Liễu TP.HCM: https://www.youtube.com/channel/UCt4M5jArf_1Pf5CNWRYOGag