Trong các yếu tố ảnh hưởng đến phát triển chiều cao, di truyền chiếm 60-80%, phần còn lại là vai trò của dinh dưỡng và tập luyện.
CHIỀU CAO TĂNG MỖI NĂM: giai đoạn trước dậy thì, chiều cao tăng trung bình #3 cm mỗi năm còn tuổi dậy thì là #6 cm mỗi năm. Với trẻ gái, chiều cao tăng khá nhanh vào giai đoạn bắt đầu tuổi teen trong khi đó ở bé trai, cuối giai đoạn tuổi teen mới đạt được sự tăng chiều cao ngoạn mục. Việc tăng chiều cao kết thúc khi kết thúc tuổi dậy thì, có nghĩa là hầu như chúng ta khi đã trưởng thành hầu như không tăng hoặc rất ít tăng chiều cao.
CHẾ ĐỘ ĂN CÂN BẰNG: trong suốt những năm phát triển, điều dễ nhất mà chúng ta có thể làm đó là xây dựng một chế độ ăn đủ “nguyên liệu” để tăng trưởng chiều cao tối ưu, bao gồm: trái cây tươi, rau quả sạch, đạm, ngũ cốc và bơ sữa. Nên tránh hoặc hạn chế chất ngọt và thức ăn nhiều dầu mỡ.
THỰC PHẨM CHỨC NĂNG: nên cẩn trọng vì thực phẩm chức năng có hiệu quả trong rất ít các trường hợp cải thiện chiều cao cho trẻ. Cụ thể, trong các trường hợp mắc các bệnh lí ảnh hưởng đến chiều cao, các bác sĩ mới kê các sản phẩm bổ sung có chứa HGH (nội tiết tố tăng trưởng). Chúng ta nên tránh những sản phẩm bổ sung với các lời quảng cáo “đầy hứa hẹn” nếu không muốn gặp phải các tác dụng phụ khác.
NGỦ ĐỦ GIẤC: HGH sẽ được tiết ra vào lúc ngủ, thiếu ngủ sẽ làm giảm nồng độ HGH và ảnh hưởng đến phát triển chiều cao của các bé đang trong giai đoạn niên thiếu.
TẬP LUYỆN: thể thao đều đặn luôn mang lại nhiều lợi ích. Trong giai đoạn niên thiếu, thể thao giúp xây dựng một hệ cơ xương chắc khỏe, đảm bảo một cân nặng hợp lí và là một yếu tố quan trọng kích thích cơ thể tiết HGH.
ĐI, ĐỨNG, NGỒI ĐÚNG TƯ THẾ: sinh hoạt sai tư thế làm trẻ trông thấp hơn. Không những thế, sai tư thế lâu ngày ảnh hưởng thực sự đến phát triển chiều cao. Hãy cẩn thận trong các tư thế ngồi, đi, đứng và khi ngủ.
Bạn có thể nhờ các bộ môn luyện tập như yoga để giúp cải thiện tư thế dáng điệu. Các thế yoga như tư thế trái núi (moutain pose), rắn hổ mang (cobra pose), em bé (child’s pose), chiến binh II (warrior II pose) là những thế luyện tập giúp chúng ta đứng trông cao ráo hơn.
Trong các yếu tố ảnh hưởng, di truyền chiếm 60-80%, phần còn lại là vai trò của tập luyện và dinh dưỡng. Nguồn hình: Bệnh viện Da Liễu TP.HCM
Chiều cao tăng #3cm mỗi năm vào giai đoạn trước dậy thì và đến #6cm mỗi năm vào giai đoạn dậy thì. Nguồn hình: Internet
Trong khi ngủ, cơ thể tiết HGH, một hóc-môn quan trọng cần để phát triển chiều cao. Nguồn: internet
Cần cẩn trọng với các thực phẩm bổ sung nếu không muốn gặp phải các tác dụng phụ. Nguồn: internet
Vài động tác Yoga có thể giúp cải thiện tư thế dáng điệu cho đúng. Nguồn: internet
-------------------
Bệnh viện Da Liễu - số 2 Nguyễn Thông, phường 6, quận 3, TP.HCM.
Hotline: 028.39308131 - 0901.365.638
Website: bvdl.org.vn
Thời gian khám bệnh của bệnh viện:
Đặt lịch khám bệnh trực tuyến tại: https://dalieu.medpro.com.vn/ - Hoặc tải ứng dụng Bệnh viện Da Liễu TPHCM - Đăng ký Khám bệnh Online (App Store, Google Play)
Để xem được nhiều nội dung Truyền thông giáo dục sức khỏe về da liễu, hãy truy cập kênh Youtube của Bệnh viện Da Liễu TP.HCM: https://www.youtube.com/channel/UCt4M5jArf_1Pf5CNWRYOGag
