5 thói quen để sống lành mạnh

• Chế độ ăn giàu thực vật và ít chất béo
• Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày với cường độ từ vừa đến mạnh
• Duy trì cân nặng lý tưởng (BMI = 18.5 - 24.9 kg/m2)
• Không hút thuốc lá
• Không uống nhiều hơn 1 đơn vị cồn/ngày và 2 đơn vị cồn/ngày đối với nam. Trong đó, 1 đơn vị cồn tương đương 355 ml bia (độ cồn 5%), hoặc 148 ml rượu vang (độ cồn 12%), hoặc 44 ml rượu mạnh (độ cồn 40%).       

Việc duy trì lối sống lành mạnh nói trên sẽ giúp tăng thêm 14 năm tuổi thọ đối với nữ và 12 năm tuổi thọ đối với nam. Đây là kết luận trong một nghiên cứu năm 2018 của Trường Y tế Công cộng T.H. Chan – Đại học Harvard [1].

Không uống nhiều hơn 1 đơn vị cồn/ngày đối với nữ, 2 đơn vị cồn/ngày đối với nam (Nguồn: Mayo clinic)

Lối sống lành mạnh không những kéo dài tuổi thọ mà còn giúp chúng ta sống khỏe mạnh hơn. Nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí Y khoa Anh quốc (BMJ - British Medical Journal, ngày 08 tháng 01 năm 2020), tiến hành với hơn 111.000 người từ 30 đến 75 tuổi, kéo dài từ năm 1980 đến năm 2014 [2]. Kết quả cho thấy những người trên 50 tuổi duy trì lối sống lành mạnh (4 hoặc 5 thói quen trên) có thể giúp kéo dài đáng kể tuổi thọ.

Đối với phụ nữ có lối sống lành mạnh tuổi thọ trung bình là 84 tuổi, trong khi đó, những phụ nữ không có lối sống lành mạnh thì tuổi thọ trung bình chỉ là 74 tuổi, ít hơn 10 năm so với những người duy trì lối sống lành mạnh. Ở nam giới không có lối sống lành mạnh thì tuổi thọ trung bình ít hơn 8 năm so với những người có lối sống lành mạnh, đây cũng là khoảng thời gian mà họ khỏe mạnh, không mắc các bệnh lý mạn tính như bệnh tim mạch, đái tháo đường týp 2 và ung thư.

--------------

Sống thọ là chưa đủ, điều quan trọng là cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm chi phí chăm sóc sức khỏe tức là tăng số năm sống khỏe, không mắc các bệnh lý mạn tính, theo Tiến sĩ Frank Hu, Trưởng khoa Dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng T.H. Chan – Đại học Harvard.

Tiến sĩ Hu cho biết không có yếu tố nào quan trọng hơn yếu tố nào và sự đóng góp của các yếu tố này là cộng gộp, số năm sống khỏe tăng thêm với mỗi thói quen lành mạnh được thêm vào.

Không bao giờ là quá trễ để bắt đầu lối sống lành mạnh. Quá khứ là điều bạn không thể thay đổi, nhưng bạn có thể thay đổi hiện tại vì một tương lai sống lâu, sống khỏe hơn. Ngay hôm nay hãy bắt đầu lối sống lành mạnh các bạn nhé!

Duy trì lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn sống lâu, sống khỏe hơn.

TÀI LIỆU THAM KHẢO

1. https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/5-healthy-habits-may-increase-life-expectancy-by-decade-or-more/
2. https://www.bmj.com/content/bmj/368/bmj.l6669.full.pdf
3. https://time.com/5761592/how-to-live-longer-and-healthier/

-------------------

Bệnh viện Da Liễu - số 2 Nguyễn Thông, phường 6, quận 3, TP.HCM.

Hotline: 028.39308131 - 0901.365.638

Website: bvdl.org.vn

Thời gian khám bệnh của bệnh viện:

• Từ thứ hai đến thứ sáu: Từ 6g00 đến 18g30 (khám cả giờ nghỉ trưa).
• Thứ bảy: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 18g30
• Chủ Nhật: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 15g00
• Ngày Lễ, Tết: nghỉ

Đặt lịch khám bệnh trực tuyến tại: https://dalieu.medpro.com.vn/ - Hoặc tải ứng dụng Bệnh viện Da Liễu TPHCM - Đăng ký Khám bệnh Online (App Store, Google Play)

Để xem được nhiều nội dung Truyền thông giáo dục sức khỏe về da liễu, hãy truy cập kênh Youtube của Bệnh viện Da Liễu TP.HCM: https://www.youtube.com/channel/UCt4M5jArf_1Pf5CNWRYOGag