TẠI SAO CHÚNG TA NÊN LƯU TÂM ĐẾN BỮA ĂN?

Lĩnh vực điều trị / Bệnh ngoài da

TẠI SAO CHÚNG TA NÊN LƯU TÂM ĐẾN BỮA ĂN?

30-01-2020 09:48:01

Nếu bạn muốn giảm cân, giảm căng thẳng hay tăng cường năng lượng để sống khỏe mạnh hơn trong năm mới những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đề ra.

Nếu bạn có thói quen nhấm nháp một túi khoai tây chiên hoặc một hộp kem trước màn hình tivi, thì việc lưu tâm đến bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân.

Tại sao chúng ta nên lưu tâm đến bữa ăn

Lưu tâm đến bữa ăn có thể giúp bạn giảm căng thẳng và thay đổi quan điểm về thức ăn

“Lưu tâm đến bữa ăn có thể giúp bạn giảm căng thẳng và thay đổi quan điểm về thức ăn” Caroline Passerrello - Chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên của Viện hàn lâm Dinh dưỡng và Tiết chế Hoa Kỳ cho biết.

Ăn chậm, nhai kĩ và hãy để cơ thể bạn cảm nhận các thực phẩm mà bạn ăn. Sử dụng tất cả các giác quan: nhìn, ngửi, nghe, chạm và nếm, đó là một cách hay để bạn tập trung vào món ăn của mình.

Làm sao để lưu tâm hơn vào bữa ăn?

Để thực hành ăn uống lưu tâm, bạn hãy tự kiểm tra trước các bữa ăn. Hãy tự hỏi trên thang điểm từ 1 đến 10, bạn đói đến mức nào? Và khi bạn ăn xong, bạn đã no đến mức nào? (với 1 là đói, 10 là no). Passerrello khuyên bạn nên ở giữa mức 3 và 7. Ví dụ: bạn bắt đầu ăn khi bạn ở giữa 3 và 5, và khi bạn ăn xong, bạn có thể ở mức giữa 5 và 7, tức là bạn không nên bắt đầu khi quá đói và kết thúc bữa ăn khi đã quá no. Ngoài ra, tránh xa các yếu tố có thể làm xao nhãng bữa ăn của bạn, từ đó bạn có thể tập trung vào hương vị và kết cấu của thức ăn, hãy thưởng thức và tận hưởng thức ăn của bạn.

Hãy đặt mục tiêu ngày hàng hoặc hàng tuần mà bạn thực hành ăn uống lưu tâm. Bạn cũng có thể đánh giá qua chỉ số đói (ghi chú trong điện thoại hoặc các trang điện tử trực tuyến) sau đó kiểm tra xem bạn có nằm trong khoảng từ 3 đến 7 hay không, Passerrello nói thêm.

Nếu bạn muốn giảm cân, giảm căng thẳng, giảm lo lắng, sống lành mạnh và khỏe mạnh hơn thì phương pháp ăn uống lưu tâm có thể giúp bạn. Lưu tâm đến bữa ăn giúp chúng ta cảm nhận và trải nghiệm những khoảnh khắc ở hiện tại, không chỉ trong việc ăn uống mà còn mở rộng nhận thức trong tất cả những việc bạn làm.

3 bước lưu tâm bữa ăn

3 bước thực hành để lưu tâm vào bữa ăn hơn

Nguồn ảnh: Internet

-------------------

Bệnh viện Da Liễu - số 2 Nguyễn Thông, phường 6, quận 3, TP.HCM.

Hotline: 028.39308131 - 0901.365.638

Website: bvdl.org.vn

Thời gian khám bệnh của bệnh viện:

Từ thứ hai đến thứ sáu: Từ 6g00 đến 18g30 (khám cả giờ nghỉ trưa).
Thứ bảy: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 18g30
Chủ Nhật: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 15g00
Ngày Lễ, Tết: nghỉ

Đặt lịch khám bệnh trực tuyến tại: https://dalieu.medpro.com.vn/ - Hoặc tải ứng dụng Bệnh viện Da Liễu TPHCM - Đăng ký Khám bệnh Online (App Store, Google Play)

Để xem được nhiều nội dung Truyền thông giáo dục sức khỏe về da liễu, hãy truy cập kênh Youtube của Bệnh viện Da Liễu TP.HCM: https://www.youtube.com/channel/UCt4M5jArf_1Pf5CNWRYOGag

ĐỌC THÊM

16-07-2019 11:04:07

Nhọt là một tình trạng nhiễm trùng da tại vị trí nang lông, tuyến bã nhờn. Nguyên nhân gây bệnh là tụ cầu vàng Staphylococcus aureus. Bình thường vi khuẩn sống kí sinh trên da, nhất là ở vùng lỗ mũi, nách, kẽ mông…nhưng khi vi khuẩn hiện diện tại nang lông kết hợp với các yếu tố thuận lợi như béo phì, tiểu đường, tình trạng miễn dịch suy giảm…,vi khuẩn sẽ phát triển và gây bệnh.

31-05-2019 14:14:56

Nhanh tay đăng ký tham dự: #CÂU #LẠC #BỘ #BỆNH #NHÂN #MỤN để có cơ hội:

15-05-2019 15:50:44

Zona hoặc Giời leo là bệnh lý da nhiễm siêu vi. Bệnh gây ra do sự tái hoạt động của các vi rút thủy đậu, gây ra các biểu hiện ở da và thần kinh. Vậy cần có những biện pháp phòng ngừa thế nào nhằm phòng tránh mắc bệnh zona hay có những phương pháp điều trị nào nếu chẳng may mắc zona ? Hãy cùng ThS.BS. Dương Lê Trung hỏi-đáp nhanh về căn bệnh này nhé.

10-05-2019 08:26:30

TT-GDSK

19-04-2019 14:41:12

Rụng tóc do androgen còn được gọi là rụng tóc kiểu nam hay kiểu nữ, là một dạng rụng tóc thường gặp nhất ở nam và nữ với mức độ bệnh khác nhau. Người ta ước tính có khoảng 50% nam giới >50 bị bệnh lý này.

19-04-2019 14:32:47

Lang ben là một bệnh do vi nấm Pityrosporum Orbiculaire gây ra, hay gặp ở tuổi vị thành niên và người trưởng thành trẻ ( thường từ 15 đến 35 tuổi) làm xuất hiện các mảng da bị đổi màu, thường là các đốm màu trắng xám, hoặc có thể màu nâu hồng hoặc nâu nhạt. Bệnh có xu hướng mạn tính, dễ lây, dễ tái phát.

08-04-2019 09:35:43

Khi móng bị dày hơn, đổi màu, nứt vỡ và tách ra khỏi móng tay, móng chân thì có khả năng móng của bạn đã bị nhiễm nấm. Thông thường nấm móng xảy ra ở móng chân nhiều hơn móng tay.

TIN MỚI

17-07-2026 11:30:00

DINH DƯỠNG VÀ SỨC KHỎE TÂM LÝ: CHÌA KHÓA KIỂM SOÁT VIÊM DA TIẾT BÃ

Viêm da tiết bã/Viêm da dầu (Seborrheic Dermatitis) là một bệnh da mạn tính, thường gây đỏ, bong vảy và ngứa, chủ yếu ở những vùng da có nhiều tuyến bã nhờn như da đầu, mặt và ngực. Mặc dù nguyên nhân chính xác chưa được xác định, nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy rằng chế độ dinh dưỡng và sức khỏe tâm lý có thể ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của bệnh.

12-07-2026 08:30:00

KHÉP LẠI TUẦN LỄ KHÁM VÀ TƯ VẤN MIỄN PHÍ CHO HƠN 200 NGƯỜI BỆNH VIÊM DA CƠ ĐỊA

Với mong muốn đồng hành cùng người bệnh viêm da cơ địa trong quá trình điều trị và chăm sóc da,, từ ngày 22 đến 26/6/2026, Bệnh viện Da Liễu TP.HCM đã phối hợp cùng Công ty TNHH Dược phẩm Gigamed tổ chức chương trình “Tuần lễ khám và tư vấn miễn phí cho bệnh nhân viêm da cơ địa” tại Khoa Khám bệnh của bệnh viện.

10-07-2026 15:00:00

LIVESTREAM: VIÊM DA TIẾP XÚC - NHẬN BIẾT SỚM TRÁNH TỔN THƯƠNG DA

Xem ngay chương trình livestream của Bệnh viện Da liễu TP.HCM với chủ đề: VIÊM DA TIẾP XÚC – NHẬN BIẾT SỚM ĐỂ TRÁNH TỔN THƯƠNG DA

10-07-2026 09:30:00

VIÊM DA CƠ ĐỊA VÀ SỨC KHỎE TINH THẦN: MỐI LIÊN QUAN CẦN ĐƯỢC CHÚ Ý

Viêm da cơ địa là một bệnh lý da viêm mạn tính thường gặp, đặc trưng bởi tình trạng da khô, đỏ, ngứa dai dẳng và tái phát nhiều đợt. Tuy nhiên, gánh nặng của viêm da cơ địa không chỉ dừng lại ở các tổn thương nhìn thấy trên da, mà còn ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ, cảm xúc, sinh hoạt hằng ngày và chất lượng cuộc sống của người bệnh.

07-07-2026 16:00:00

THÔNG BÁO LIVESTREAM: VIÊM DA TIẾP XÚC - NHẬN BIẾT SỚM TRÁNH TỔN THƯƠNG DA

Sáng ngủ dậy thấy một vệt đỏ rát trên da, liệu có phải kiến ba khoang?

25-06-2026 15:00:00

LIVESTREAM: MÙA NÓNG – VÌ SAO VIÊM DA CƠ ĐỊA DỄ BÙNG PHÁT?

Nhiều người nghĩ rằng viêm da cơ địa chỉ nặng hơn vào mùa lạnh. Tuy nhiên, thực tế tại Bệnh viện Da Liễu TP.HCM cho thấy không ít người bệnh phải đối mặt với những đợt bùng phát khó chịu trong mùa nắng nóng.

25-06-2026 08:00:00

KỶ NIỆM NGÀY BẠCH BIẾN THẾ GIỚI 25/6: "TỪ KỲ THỊ ĐẾN SỨC MẠNH"

Ngày 25/6 hằng năm được cộng đồng da liễu quốc tế lựa chọn là Ngày Bạch biến Thế giới (World Vitiligo Day) nhằm nâng cao nhận thức của cộng đồng về bệnh bạch biến, đồng thời kêu gọi sự cảm thông, đồng hành và hỗ trợ đối với những người đang sống chung với căn bệnh này.