1. CẮT GIẢM ĐƯỜNG VÀ TINH BỘT (CHẾ ĐỘ ĂN LOW-CARB): đây là điều quan trọng nhất cần làm. Nghiên cứu cho thấy chế độ low-carb giúp giảm cảm giác đói, giảm nồng độ insulin trong máu, thúc đẩy thận bài tiết nước dư thừa và cơ thể sẽ bắt đầu đốt mỡ dự trữ để tạo năng lượng. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn giảm 2-4kg trong tuần đầu tiên. Theo nghiên cứu, chế độ ăn low-carb hiệu quả hơn 2-3 lần chế độ ăn ít chất béo.

2. ĐỦ CÁC THÀNH PHẦN ĐẠM, CHẤT BÉO VÀ RAU XANH ÍT CARBOHYDRATE:

• ĂN NHIỀU ĐẠM: việc này sẽ thúc đẩy sự tiêu hao năng lượng của cơ thể, giảm đến 60% cảm giác thèm ăn và đến 50% nhu cầu ăn nhẹ vào đêm khuya. Hãy chọn nguồn đạm không mỡ như cá hồi, tôm, trứng (cả tròng trắng lẫn tròng đỏ), các loại đậu, phần thịt ít mỡ của bò, gà, heo, cừu.
• THÊM NHIỀU RAU CỦ ÍT CARBOHYDRATE: gồm bông cải xanh, bông cải trắng, rau chân vịt, cà chua, cải xoăn, cải Brussels, bắp cải, xà lách, dưa leo.
• KHÔNG BỎ CHẤT BÉO CÓ LỢI KHỎI BỮA ĂN: đừng cho rằng giảm cân là phải bỏ hết chất béo. Dầu oliu, dầu dừa, dầu chiết xuất từ trái bơ là những chất béo có lợi cho cơ thể. Hơn nữa, chế độ vừa low-carb vừa ít chất béo sẽ gây ngán và sớm từ bỏ.

Làm đúng 2 bước trên, bạn sẽ đạt lượng carbohydrate thấp (#20-50gr) nhưng vẫn đủ năng lượng, chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu.

3. NÂNG TẠ 3 BUỔI/TUẦN: hãy dành một ít thời gian cho các bài tập đối kháng như nâng tạ, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn đấy! Ngoại việc đốt nhiều năng lượng, chúng giúp ngăn tình trạng trì trệ của hệ chuyển hóa (một “tác dụng phụ” khi bạn theo chế độ ăn giảm cân). Bạn cũng có thể thay các bài tập tạ bằng các bài cardio như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội.

NHỮNG LỢI ÍCH KHÁC: ngoài hiệu quả giảm cân, 3 bước trên còn giúp bạn giảm triglyceride và LDL (cholesterol có hại), tăng HDL (cholesterol có lợi) và ổn định huyết áp.

Chúc bạn sớm đạt cân nặng như mong muốn nhé!

Chế độ ăn low-carb khá hiệu quả để kiểm soát cân nặng của bạn. Nguồn hình: internet.

Chế độ ăn giàu đạm, thêm rau quả ít carbohydrate và không bỏ chất béo có lợi giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nguồn hình: internet.

Nâng tạ 3 buổi/tuần giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Nguồn: BV Da Liễu TPHCM.

10 mẹo vặt sau đây để giảm cân hiệu quả nhé! Nguồn hình: BV Da liễu TPHCM

1. Ăn sáng giàu đạm: giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm nhập calo trong suốt cả ngày.

2. Tránh thức uống có đường, nước ép trái cây: là những thứ dễ làm bạn tăng cân nhất

3. Uống nước 30 phút trước ăn: tăng hiệu quả giảm cân lên 44%.

4. Chọn thực phẩm phù hợp giảm cân: một số loại sẽ phù hợp cho việc giảm cân hơn.

5. Thêm chất xơ hòa tan

6. Caffeine: cà phê hoặc trà thúc đẩy chuyển hóa của cơ thể lên từ 3-11%

7. Thực phẩm tươi sẽ có lợi cho sức khỏe, hạn chế bạn ăn quá mức so với thực phẩm chế biến sẵn.

8. Không ăn quá nhanh. Ngược lại, ăn từ tốn khiến bạn nhanh no hơn và thúc đẩy các hóc-môn có lợi

9. Thường xuyên quan tâm cân nặng: việc này giúp bạn có ý thức hơn để đạt mục đích giảm cân

10. Ngủ đủ giấc: thiếu ngủ là một yếu tố nguy cơ lớn nhất của việc tăng cân.

-------------------

Bệnh viện Da Liễu - số 2 Nguyễn Thông, phường 6, quận 3, TP.HCM.

Hotline: 028.39308131 - 0901.365.638

Website: bvdl.org.vn

Thời gian khám bệnh của bệnh viện:

• Từ thứ hai đến thứ sáu: Từ 6g00 đến 18g30 (khám cả giờ nghỉ trưa).
• Thứ bảy: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 18g30
• Chủ Nhật: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 15g00
• Ngày Lễ, Tết: nghỉ

Đặt lịch khám bệnh trực tuyến tại: https://dalieu.medpro.com.vn/ - Hoặc tải ứng dụng Bệnh viện Da Liễu TPHCM - Đăng ký Khám bệnh Online (App Store, Google Play)

Để xem được nhiều nội dung Truyền thông giáo dục sức khỏe về da liễu, hãy truy cập kênh Youtube của Bệnh viện Da Liễu TP.HCM: https://www.youtube.com/channel/UCt4M5jArf_1Pf5CNWRYOGag