3 BƯỚC GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN

Lĩnh vực điều trị / Thẩm mỹ da

3 BƯỚC GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN

06-09-2020 09:30:00

Bạn đã từng phải nhịn đói và tập luyện kiệt sức để giảm cân mà hiệu quả lại không như mong muốn? Ba bước sau đây là sự kết hợp chế độ ăn với tập luyện được xây dựng trên nền tảng các bằng chứng khoa học, giúp bạn vừa giảm cân nhanh chóng vừa đủ năng lượng cho làm việc. Hãy xem 3 bước đơn giản này là gì nhé!

1. CẮT GIẢM ĐƯỜNG VÀ TINH BỘT (CHẾ ĐỘ ĂN LOW-CARB): đây là điều quan trọng nhất cần làm. Nghiên cứu cho thấy chế độ low-carb giúp giảm cảm giác đói, giảm nồng độ insulin trong máu, thúc đẩy thận bài tiết nước dư thừa và cơ thể sẽ bắt đầu đốt mỡ dự trữ để tạo năng lượng. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn giảm 2-4kg trong tuần đầu tiên. Theo nghiên cứu, chế độ ăn low-carb hiệu quả hơn 2-3 lần chế độ ăn ít chất béo.

2. ĐỦ CÁC THÀNH PHẦN ĐẠM, CHẤT BÉO VÀ RAU XANH ÍT CARBOHYDRATE:

ĂN NHIỀU ĐẠM: việc này sẽ thúc đẩy sự tiêu hao năng lượng của cơ thể, giảm đến 60% cảm giác thèm ăn và đến 50% nhu cầu ăn nhẹ vào đêm khuya. Hãy chọn nguồn đạm không mỡ như cá hồi, tôm, trứng (cả tròng trắng lẫn tròng đỏ), các loại đậu, phần thịt ít mỡ của bò, gà, heo, cừu.
THÊM NHIỀU RAU CỦ ÍT CARBOHYDRATE: gồm bông cải xanh, bông cải trắng, rau chân vịt, cà chua, cải xoăn, cải Brussels, bắp cải, xà lách, dưa leo.
KHÔNG BỎ CHẤT BÉO CÓ LỢI KHỎI BỮA ĂN: đừng cho rằng giảm cân là phải bỏ hết chất béo. Dầu oliu, dầu dừa, dầu chiết xuất từ trái bơ là những chất béo có lợi cho cơ thể. Hơn nữa, chế độ vừa low-carb vừa ít chất béo sẽ gây ngán và sớm từ bỏ.

Làm đúng 2 bước trên, bạn sẽ đạt lượng carbohydrate thấp (#20-50gr) nhưng vẫn đủ năng lượng, chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu.

3. NÂNG TẠ 3 BUỔI/TUẦN: hãy dành một ít thời gian cho các bài tập đối kháng như nâng tạ, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn đấy! Ngoại việc đốt nhiều năng lượng, chúng giúp ngăn tình trạng trì trệ của hệ chuyển hóa (một “tác dụng phụ” khi bạn theo chế độ ăn giảm cân). Bạn cũng có thể thay các bài tập tạ bằng các bài cardio như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội.

NHỮNG LỢI ÍCH KHÁC: ngoài hiệu quả giảm cân, 3 bước trên còn giúp bạn giảm triglyceride và LDL (cholesterol có hại), tăng HDL (cholesterol có lợi) và ổn định huyết áp.

Chúc bạn sớm đạt cân nặng như mong muốn nhé!

3-buoc-giam-can-don-gian-1

Chế độ ăn low-carb khá hiệu quả để kiểm soát cân nặng của bạn. Nguồn hình: internet.

Chế độ ăn giàu đạm, thêm rau quả ít carbohydrate và không bỏ chất béo có lợi giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nguồn hình: internet.

Nâng tạ 3 buổi/tuần giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Nguồn: BV Da Liễu TPHCM.

10 mẹo vặt sau đây để giảm cân hiệu quả nhé! Nguồn hình: BV Da liễu TPHCM

1. Ăn sáng giàu đạm: giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm nhập calo trong suốt cả ngày.

2. Tránh thức uống có đường, nước ép trái cây: là những thứ dễ làm bạn tăng cân nhất

3. Uống nước 30 phút trước ăn: tăng hiệu quả giảm cân lên 44%.

4. Chọn thực phẩm phù hợp giảm cân: một số loại sẽ phù hợp cho việc giảm cân hơn.

5. Thêm chất xơ hòa tan

6. Caffeine: cà phê hoặc trà thúc đẩy chuyển hóa của cơ thể lên từ 3-11%

7. Thực phẩm tươi sẽ có lợi cho sức khỏe, hạn chế bạn ăn quá mức so với thực phẩm chế biến sẵn.

8. Không ăn quá nhanh. Ngược lại, ăn từ tốn khiến bạn nhanh no hơn và thúc đẩy các hóc-môn có lợi

9. Thường xuyên quan tâm cân nặng: việc này giúp bạn có ý thức hơn để đạt mục đích giảm cân

10. Ngủ đủ giấc: thiếu ngủ là một yếu tố nguy cơ lớn nhất của việc tăng cân.

-------------------

Bệnh viện Da Liễu - số 2 Nguyễn Thông, phường 6, quận 3, TP.HCM.

Hotline: 028.39308131 - 0901.365.638

Website: bvdl.org.vn

Thời gian khám bệnh của bệnh viện:

Từ thứ hai đến thứ sáu: Từ 6g00 đến 18g30 (khám cả giờ nghỉ trưa).
Thứ bảy: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 18g30
Chủ Nhật: buổi sáng từ 7g30 đến 11g00, buổi chiều từ 13g00 đến 15g00
Ngày Lễ, Tết: nghỉ

Đặt lịch khám bệnh trực tuyến tại: https://dalieu.medpro.com.vn/ - Hoặc tải ứng dụng Bệnh viện Da Liễu TPHCM - Đăng ký Khám bệnh Online (App Store, Google Play)

Để xem được nhiều nội dung Truyền thông giáo dục sức khỏe về da liễu, hãy truy cập kênh Youtube của Bệnh viện Da Liễu TP.HCM: https://www.youtube.com/channel/UCt4M5jArf_1Pf5CNWRYOGag

ĐỌC THÊM

02-09-2020 19:30:00

Câu trả lời là CÓ, tuy nhiên, cần lưu ý vì một số mỹ phẩm có khả năng sinh mụn ngay cả trên làn da mà trước đó không hề bị mụn.

01-09-2020 19:30:00

Lỗ chân lông to làm bạn khó trang điểm? Lỗ chân lông to làm bạn mất tự tin khi để mặt mộc? Bạn đã thử nhiều loại thuốc thoa và chăm sóc da kỹ lưỡng nhưng vẫn chưa giải quyết được tình trạng này?

30-08-2020 19:30:00

Lỗ chân lông to làm làn da trở nên thô ráp, kém mịn màng, gây mất tự tin cho nhiều người. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng này? Hãy cùng nghe những lời khuyên của các bác sĩ bệnh viện Da Liễu TP.HCM nhé!

27-08-2020 08:30:00

Dịch COVID-19 diễn biến phức tạp, để đảm bảo an toàn, chúng ta phải đeo khẩu trang thường xuyên. Tuy nhiên, chúng ta vẫn phải làm việc, phải học tập, phải gặp đối tác, khách hàng…do đó nhu cầu trang điểm vẫn có để chúng ta xinh hơn, tự tin hơn.

04-08-2020 19:30:00

Bọng dưới mắt thường là mối quan tâm về thẩm mỹ của phụ nữ. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể do căng thẳng về tâm lý, mất cân bằng lượng muối nhập vào và thậm chí có thể chỉ vì thiếu ngủ. Sau đây là 5 cách đáng để các bạn thử tại nhà nhằm cải thiện tình trạng trên.

22-07-2020 20:00:00

Triệt lông bằng laser là phương pháp an toàn, hiệu quả, được nhiều người lựa chọn. Mặc dù rất phổ biến, nhưng quy trình triệt lông bằng laser đòi hỏi phải hết sức thận trọng do năng lượng cao từ tia laser phát ra tác động đến nang lông.

17-07-2020 15:30:00

Nghệ thuật xăm hình mang đến cho bạn vẻ đẹp cá tính, độc đáo và khác biệt. Tuy nhiên, vì lý do nào đó, nhiều người có nhu cầu xóa bỏ những hình xăm hỏng, hình xăm không ưng ý hoặc hình xăm đã không còn ý nghĩa với bản thân.

TIN MỚI

17-04-2025 12:15:00

CHI TRĂM TRIỆU CẮT MÍ, NÂNG MŨI ĐỂ THĂNG HẠNG NHAN SẮC

Tranh thủ 5 tuần về Việt Nam thăm nhà, chàng trai 23 tuổi quyết định chi gần 100 triệu đồng để chỉnh sửa nhiều đường nét trên gương mặt.

16-04-2025 19:00:00

GƯƠNG MẶT V-LINE CHỈ SAU MỘT LẦN ĐIỀU TRỊ

Cùng tìm hiểu một phương pháp đơn giản, hiệu quả để tạo hình khuôn mặt V-Line chỉ trong 10 phút. Bạn không cần lo lắng về việc sẽ đau đớn hay tốn thời gian cho một lần điều trị và điểm đặc biệt của phương pháp này là hiệu quả mang lại rất tự nhiên, đến nỗi người khác sẽ không hề biết bạn đã can thiệp thẩm mỹ.

13-04-2025 12:30:00

ĐÓN ĐẠI LỄ "VÀNG" - NHẬN NGÀN MAY MẮN

Từ ngày 14/4/2025 đến 29/4/2025, khách hàng khi đến khám và điều trị thẩm mỹ tại khoa Thẩm mỹ da - Bệnh viện Da Liễu sẽ có cơ hội tham gia các chương trình tri ân khách hàng nhân Kỷ niệm 50 năm Ngày Giải phóng miền Nam, thống nhất Đất nước (30/4/1975 – 30/4/2025) và 48 năm Ngày Truyền thống Bệnh viện Da Liễu (02/5/1977 – 02/5/2025) như sau:

09-02-2025 09:30:00

CẬN CẢNH QUÁ TRÌNH TIÊM "TAI PHẬT" TẠI BỆNH VIỆN DA LIỄU TPHCM

Những ngày sau Tết, Bệnh viện Da Liễu TP.HCM tiếp tục đón nhận lượng lớn khách hàng có nhu cầu chăm sóc, phục hồi da những ngày đầu năm mới. Trong đó có khá nhiều trường hợp quan tâm làm đẹp "theo phong thủy" - tạo hình tai Phật với mong muốn đón thật nhiều tài lộc, may mắn trong năm Ất Tỵ 2025.

12-02-2025 19:00:00

RƯỢU VANG ĐỎ CÓ LỢI CHO TIM MẠCH?

Rượu vang đỏ là một trong những loại đồ uống từng được cho là mang lại một số tác dụng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là sức khoẻ tim mạch. Một trong những lợi ích của rượu vang đỏ đối với sức khỏe tim mạch đó là giảm nguy cơ bị nhồi máu cơ tim và đột quỵ [1].

31-01-2025 08:30:00

BẢO VỆ DA KHI ĐI DU LỊCH DỊP TẾT: BÍ QUYẾT ĐỂ BẠN LUÔN RẠNG RỠ

Tết đến xuân về, ai cũng háo hức lên kế hoạch du lịch để tận hưởng những ngày Tết ý nghĩa. Tuy nhiên, việc thay đổi môi trường sống và tiếp xúc với nhiều yếu tố bên ngoài có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn.

30-01-2025 08:30:00

3 BƯỚC TỐI THIỂU TRONG CHĂM SÓC DA NGÀY TẾT

Vào khoảng thời gian bận rộn như Tết, việc chăm sóc da tuần tự, đến cả chục bước sẽ trở nên quá phức tạp. Vì vậy, mấy ngày tết, bạn có thể cho phép mình lười biếng một chút bằng việc tối giản quy trình dưỡng da, chỉ cần làm đủ 3 bước theo hướng dẫn sau đây của BS.CKII Phạm Thị Thanh Giang - Khoa Thẩm mỹ da, Bệnh viện Da Liễu TP.HCM là được, bạn nha!